讓女人「挺」得自然，睡前做一次，挺翹飽滿一整天！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

你們有聽過這句話嗎？

「無需語言，在胸口中央，開一扇窗，

靈魂便能自由地飛翔。」

在所有體式中，能帶給你詩中「飛翔」的感覺

讓你從頭美到腳，出鏡率又最高的體式

唯有

鴿王式。

鴿王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，

不僅功能強大，呈現出來的體態也很優美，

它的側面形似正在覓食的鴿子。

特別適合拍攝瑜伽體式寫真。

有沒有很心動？抓緊來練習吧！

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來源：瑜伽天天見

體式：鴿王式

難易程度：★★★★

練習要點及功效

01.

側坐，右膝蓋彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，雙手放在身體兩側，掌心貼地，彎曲左小腿，左腳向上抬起貼近頭部，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上，保持穩定和呼吸，向前推胸部，把手進一步往下移動，抓住左腳踝，保持3-10個呼吸，回歸原位，換另一側。

注意：

由於胸部完全擴張和腹部的收縮，因此呼吸會變得急促，請盡量保持正常呼吸，初學者請藉助輔助工具或者在瑜伽老師指導下進行練習。

02.

  增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能預防內臟下垂，改善腸胃功能，消除便秘以及強化背部。具有放鬆身體關節的效果。

堅持練習，能夠強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此外，也可以消除手臂上多餘贅肉。

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天冷了，依舊要堅持練瑜伽哦~

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