健身三個月就能練出強壯身材？克里斯·埃文斯是這樣做到的！

在漫威的影視作品中美國隊長從一個瘦弱的小兵成為一名強壯的超級英雄只注射了一針血清，而現實中克里斯·埃文斯在拍攝美隊的前三個月開始在健身房特訓。健身多久才能練出美隊克里斯·埃文斯這樣的身材？三個月就可以？

據媒體報道克里斯·埃文斯在拍攝美隊前3個月開始在健身房裡特訓，要知道克里斯在這之前已經屬於肌肉男！但是為了拍美隊他必須練得更加強壯！他曾在採訪中這樣說：「我每天鍛煉兩個小時，這很殘酷，我平時喜歡鍛煉的，但這次不同，我覺得自己快要練吐了，我恨那個教練，也恨這部電影，我就想回去睡上一周。」可見這3個月的特訓有多麼的辛苦！

作為有常年健身習慣、還保持肌肉底子的克里斯·埃文斯來說，那三個月不僅需要保持高強度的健身訓練，還要保持苛刻的飲食和足夠的睡眠時間！俗話說健身是3分練7分吃，作為短期增肌的克里斯每天訓練每天只是兩個小時，但是他一天要吃6餐睡8個小時！

克里斯·埃文斯在健身特訓期間的飲食是無糖、低鈉、高蛋白、低碳水的：麥片，早餐必備。雞肉沙拉，混合蛋白、蔬菜。糙米，含有大量的維生素B脂肪酸和鐵。蘋果，富含纖維和抗氧化劑。蛋白質主要來源：魚肉、雞胸肉、牛肉以。零食變成了堅果和各種顏色的水果。最後，還有健身必備的乳清蛋白粉。

克里斯·埃文斯說自己有著非常高的新陳代謝，所以需要吃得更多。他曾這樣說過：「我代謝率高快，所以瘦得也特別快，所以要變成大塊頭，我就只能吃很多」，埃文斯大概就是帶著超級英雄基因出生的，他在拍美隊前曾表示自己不需要非常強度的訓練就能保持肌肉身材。

克里斯·埃文斯在3個月的特訓後成功增肌成超級英雄的鋼鐵之軀，也就是我們在影視作品中看到的那個樣子，美女上司看到這大胸肌也忍不住要摸一摸！而獵鷹的扮演者安東尼·麥凱為獵鷹這個角色也做了全面的肌肉訓練，在加入劇組的時候對體型自我感覺非常良好，直到他在劇組看到克里斯：「哦天，你哥哥我要去健身房再練練。」足以說明美隊練得真不錯！

健身多久才能練出美隊超級英雄那樣的身材？有常年健身基礎的克里斯·埃文斯強化訓練用了三個月！還有一點可以肯定的是：練出如此身材如果在公共場合秀肌肉那一定會成為全場焦點！想練出美隊那樣的肌肉？或者已經練出了這樣穿衣顯瘦脫衣有肉的身材？你們用多久才練成的？歡迎留言評論！

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