拜拜肉、蝴蝶袖？學會這幾個動作，粗胳膊跟你說「goodbye」

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小姐妹手臂的贅肉若多，如同蝴蝶袖、拜拜肉，這可是很影響美觀的。讓你整個人看起來至少胖多5斤。

雖然冬天來了，不用露手臂，但是你確定不為了明年夏天穿上美美的弔帶裙而奮鬥？這個冬天，不用露手臂，就讓你的手臂「悄悄」瘦下來。

跟著小編一起，學到這幾個點，拜拜肉說「byebye」了！加強手臂鍛煉

意思是生活中能多「加點」手臂運動，走路，快走，跑步，手臂都是在運動中，盡量讓手臂更多的肌肉參與進來，激活手臂力量。

除了必要的有氧運動，還需要針對手臂部位做訓練，當然少不了啞鈴的哦！

如下圖：動作一組12個，循環做6組，如感覺發力輕鬆了，啞鈴重量慢慢往上加，組數也可相應調整加上去。

俯身划船

俯身在椅子上，腹部收緊，頭部，背部保持在一條直線上面。運動時大臂不動，慢慢往前滑動，感覺手臂肌肉的發力，就說明發力正確了。

站姿臂屈伸

首先雙手合握住一個小啞鈴，保持大臂和核心的穩定。腹部收緊，手臂往上抬呼氣，往下吸氣，循環做，一定要慢，感覺肌肉在發力！

反向飛鳥

頭部跟背部保持一條線上，膝蓋不要超過腳尖，手臂從下直臂向上抬。身體往前蹲，主要保持身體的穩定性，別往前倒！這裡的啞鈴重量以2-3kg一隻即可。

屈臂撐

背向凳子，雙手扶在凳子上，進行俯卧撐。

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