4個動作幫你虐爆核心，練完你可能連床都下不了！

糖糖又來幫你虐自己了

今天給大家4個動作

幫助你虐爆核心

妥妥地讓你爽得飛起

/1/

AB墊

▼

動作要領：

坐穩地面，墊子處於腰部 

髖關節打開，兩腳掌相對 

仰卧整個背部，手背著地 

捲起上身手掌著地

/2/

懸掛觸杠

▼

動作要領：

雙手鎖握單杠

背部發力肩胛下沉穩定

腰腹用力帶動身體做離心

腹部收縮使至雙腳觸杠再下放

/3/

GHD

▼

動作要領：

調整腳踏距離，膝蓋微曲

臀部坐在墊子後方

上身後彎讓腹部充分拉伸

膝蓋綳直利用槓桿的原理

讓身體迅速做圓周運動

手指盡量向前

/4/

懸掛提膝

▼

動作要領：

這是懸掛觸杠的退階

雙手鎖握單杠

腰腹用力讓身體穩定

腹部用力帶動屈膝向心收縮

離心慢下回放

糖糖練完已經快不行了

你還不快來試試？

更多精彩內容

歡迎關注糖糖抖音號！

每天都有健身乾貨分享

你想看的我們都有

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！