大雪時節，專家推薦四方顯掌防虛寒！

12月7日是大雪節氣，自然界陰氣盛極，陽氣衰微，人體容易寒邪入侵或內寒，而出現頭痛、哮喘和胃腸炎等虛寒性病證。此時養生要在保護陽氣方面下功夫，如避免運動過度、飲食過飽和餐後沐浴。另外，大雪節氣推薦練習「四方顯掌功」。

本導引改編自《諸病源候論》，強調坐式鍛煉以深根固本，配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節氣鍛煉此導引，既可養生健體，也能預防虛寒性疾病。具體步驟如下：

預備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（鼻子吸氣，嘴呼氣），兩臂下垂覆按於兩膝，思想集中，安靜放鬆。

第一式：屏氣時，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背後，掌背緊貼背部，五指放鬆張開；吸氣時，左手用力上托，使頭部後仰，同時右手向後上方用力上探，稍作停頓；呼氣時，雙手同時撤力，恢復至預備式。左右側肢體輪流做上述動作共12次。

第二式：屏氣時，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方；吸氣時，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓；呼氣時，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓。重複雙掌收推動作共12次，恢復至預備式。

第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸氣時，以軀幹為軸，向右轉動身體，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓；呼氣時，向左轉動身體，帶動兩臂逆時針平移，至軀幹呈中正狀態。左右方向輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結束後，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。

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