肌友問答胸部訓練中各種器械的優勝劣汰
練胸有很多器械可以用,以卧推為例,就有杠鈴、啞鈴、史密斯機,很多小夥伴一直在糾結,到底用哪一個效果更好呢?今天就來剖析一下!
NO.1 對力量增長的影響
史密斯機,往往因為固定了使用者的姿勢而被詬病,這會增加受傷的幾率。
但是要記住,這往往是針對深蹲,而非卧推而言的,因為自然深蹲的姿勢不是直上直下的,所以在史密斯架做深蹲,一般會使用靠牆靜蹲的姿勢來做,但受力也會相應轉移到股二頭和臀部去多一些,挺適合女生來練。但對卧推來說影響不大,因為卧推本來就是幾乎直上直下的。
不管怎麼說,這項研究證明:杠鈴對於力量的增長效果是最好的。
NO.2 對平衡發展的影響
啞鈴!肌肉的不平衡發展,是一個非常關鍵的問題。
如果你的一側胸肌要強過另一側,單靠杠鈴是無法解決的。如果你用啞鈴卧推,你將會意識到你的弱側,因為一側會提前力竭。平衡的肌肉發展可以提高你的運動表現,也能夠減少傷病。
NO.3 安全性的影響
史密斯機!
在健身房中,史密斯機可以讓你用更大的重量進行訓練,哪怕你沒有保護者給你進行保護。一定意義上,它本身就起到了保護者的作用。
NO.4 對於肱三頭的刺激
杠鈴,還是啞鈴!
研究人員通過肌電圖測試發現,在做杠鈴卧推的時候,肱三頭肌的激活度要高於啞鈴,而在用啞鈴訓練的時候,肱二頭肌的激活程度要高於另外兩者。
這就決定了,你可以用杠鈴來建造更加巨大的肱三頭。但是同時要注意,在這些比較中,研究人員並沒有發現非常在胸大肌和三角肌的激活度的區別,也就是說,啞鈴和杠鈴在卧推這個動作上,對胸肌的刺激差異並不大。
最終結論
顯然,所有的事物都有兩面性,沒有一個十全十美的動作,還要跟你的需求,如果沒有特別的需要,最好就是換著來,搭配起來練習。
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