每到了減脂期就好痛苦啊又餓又沒力、你知道，就算正在減脂也不需要挨餓嗎?

其實只要把握一個原則：選擇卡路里密度低的食物就可以了。

1·卡路里密度：指的是單位重量食物中，所含的卡路里。密度高的食物，也就是我們常說「高熱量食物」，密度低的食物則是我們常說的低熱量食物。

2·其實讓我們身體感到飽足的，是食物的質量，而非熱量。所以當你吃了大塊肉，一大顆花椰菜的時候，會比起你吃了高熱量小零食，還來得有飽足感，也就是說，選擇卡路里密度低的食物，才能讓你在減脂期依然有滿滿飽足感!

3·卡路里密度低的食物

除了會讓你比較有飽足感之外，通常營養價值也比較高！

那麼怎麼選擇低熱量食物，哪些是低熱量食物？

1·卡路里密度第一低的食物；雞胸肉

雞胸肉含有高蛋白質，低碳水，幾乎零脂肪，雞胸肉被健身的人封為王中王，而且雞胸的食

物熱效應非常高，食物熱效應指的是進餐後幾個小時內發生的超過靜息代謝的能量消耗。

翻譯成「人話」就是：你夾菜、咀嚼、消化、吸收和代謝食物，都需要消耗能量。而雞胸可以

把這個能量最大化。

雞胸肉中含有豐富的肌肽和甲肌肽，雖然你不知道這是什麼鬼，但是這兩個東東是可以預防身體和肌膚老化，就像你的神仙水一樣，而且同時提升運動能力。所以，多吃雞胸肉不僅能夠補充蛋白質，還能保持活力，永遠年輕！

而對於正在減脂期的你，相信對糖類和脂肪的需求，應該沒有如此高。所以選擇雞胸肉，除了聰明避免攝取多餘熱量外，還攝取了對身體很重要的蛋白質，更快速到達你的目標體態

卡路里密度第二低的食物：蔬菜

蔬菜熱量低，質量高，又富含微量營養素，所以當你叫著肚子餓，今天的卡路里卻已經吃得差不多的時候，不妨啃起手邊的蔬菜吧，不但能夠幫助你增加飽足感，還能幫你補充維生素，讓消化系統也暢暢通。

所以，下次在面臨選擇食物的時候，記得這個簡單的原則：選擇卡路里密度低的食物，絕對會讓你的減脂期過得更飽足，更順利！

關注壹健身，獲得更多的健身知識！

您的點贊，評價是我們堅持的動力！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！