冬天手腳冰涼？試試這套暖身瑜伽序列，促進血液循環!
養生
12-09
冬天手腳冰涼？
試試這套暖身瑜伽序列！
冬天手腳冰涼的主要原因主要是血液新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢，末稍神經循環不好造成的。
所以適當的運動也是很有必要的。下面這套瑜伽非常適合冬天練習，加快身體新陳代謝，會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。
▌1.站立前屈
雙腳打開與髖同寬
稍微彎曲膝蓋，從髖部摺疊
雙手放在磚塊上
低頭，脖子後側拉長
保持3分鐘
▌2.橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
磚塊放在骶骨下方，雙手在體側伸直掌心朝上
保持3分鐘
▌3.倒箭式
磚塊放在骶骨下方
雙腿併攏腳回勾
雙腿垂直地面
雙手在體側伸直掌心朝上
保持3分鐘
▌4.金字塔式
右腿向後撤2個腳掌的距離
從髖部往前摺疊，雙手往前延展，抓住磚塊
低頭，保持頭後側延展
保持3分鐘，換邊
▌5.哈巴狗式
膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地
額頭貼地，雙手向前延展
保持3分鐘
▌6.海豚式
手肘撐地，小手臂平行，手掌撐地
雙腳踩地，腹部內收，臀部抬高，腿伸直
頭後側放鬆，保持1分鐘
▌7.倒箭式變體
仰卧，磚塊放在腰和骶骨連接處
臀部離牆，雙腿放在牆上，大概70度
雙手打開，掌心朝上
保持3分鐘
這套練習運動量不大，冬天注意保暖，穿長袖長褲練習哦！每天早上和睡前練習，效果更佳！
*免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。
今日推薦
你想一個人在漫漫長夜中煎熬嗎？
你想眼巴巴看別人秀恩愛嗎？
你想要收穫屬於自己的愛情嗎？
你還在等什麼？你還在猶豫什麼？
長按識別下方二維碼今日課程
點擊下方
【閱讀原文】
！
邊學邊賺錢，限時搶購！
※大媽怒罵痛經女生下三濫：不是所有老人，都是好人！
※如何引導男人對你用情又用錢？
TAG:每天睡前練瑜伽 |