寒冬12月進補攻略,快收藏起來
冬天裡,人體應順應大自然氣候的變化,新陳代謝相對緩慢,在保健養生與飲食調理方法亦應著眼於「藏」和「補」,冬令進補有助於溫養陽氣增強體質。關於進補背後蘊含的中醫學原理,大家又了解多少呢?該如何進補吸收好又不上火呢?
攻略1 進補前先引補
天氣轉冷後,不宜大補,需適當引補,給腸胃一個循序漸進的適應過程,更有利於後期的進補養生。比如食用性質溫和的
花生紅棗湯、生薑燉牛肉
等是不錯的引補方式。
冬季喝碗熱粥,也是養生的好選擇。
小麥粥
可以養心除煩,
芝麻粥
可以益精養陰,
蘿蔔粥
可以消食化痰,
茯苓粥
可以健脾養胃……把脾胃養好了,進補才能吸收進去。
攻略2 冬天吃「三果」
梨、蘋果、獼猴桃
能去秋燥,潤肺胃,是冬季最好的水果。
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能;
蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效;
獼猴桃含有血清促進素,可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。
攻略3 「黑五類」粥最養腎
「黑五類」是指哪五類呢?就是
黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃
。
黑米:有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆:有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者。
黑棗:有補中益氣、補腎養胃補血的功能。
核桃:有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。
黑芝麻:有補肝腎,潤五髒的作用,對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
攻略4 多溫熱少寒涼
冬季本就天氣寒冷,飲食不宜吃生冷寒涼食物,
建議以溫熱食物為主
。
日常飲食,可以適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,或者多吃一些
糯米、栗子、紅棗、羊肉
等溫熱性質的食物,有助於增強身體的禦寒能力。
此時正是吃羊肉的時候,從中醫營養學角度看,羊肉性溫熱,可以溫胃禦寒,能在嚴冬帶給大家一絲溫暖。
攻略5 鹹味入腎補益陰血
根據「秋冬養陰」、「冬季養腎」的原則,
冬季適量多吃點鹹味食物,如海帶、紫菜以及海蜇
等,有補益陰血等作用。
「寒從腳下起」,是說若雙足供血不足,熱量較少,保溫能力較差,則易受寒。《諸病源候論》說,「腎主腰足」,因此,
熱足是冬季的養腎良方
。建議臨睡前每晚堅持用40℃-45℃的熱水泡腳,晚上7-9點,是腎經氣血最弱的時候,泡腳正好可以補充氣血,促進全身血液循環,增強防病能力,消除疲勞,改善睡眠。
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