懷孕期間，真正不能吃的是這 2 樣

懷孕，是女性里程碑式的轉折點，在吃這一點上尤其明顯。

很多准媽媽在懷孕前飲食不拘小節，火鍋燒烤海鮮不定期搓一頓，一懷孕，就變得萬分敏感，小心翼翼。

能不能吃螃蟹？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？

啥都不敢吃，生怕對肚子里的寶寶有半點不好。

作為有著 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我比很多人都了解，准媽媽們在孕期的焦慮。

今天，我就來跟大家分享下，孕期到底什麼不能吃，怎麼吃能讓寶寶媽媽都健康？

孕期真正不能吃的

是這 2 種

1. 生的食物

整個孕期，都不建議吃生雞蛋、生魚片、生肉、生豆子、生黃花菜等生的食物。

另外，孕媽們要盡量避免未熟透的食物，比如日式拉麵里的溏心蛋、五分熟的牛排、醉蝦醉蟹，再或者是火鍋里沒完全涮開的肥牛等。

2. 酒

這裡說的「酒」，包括紅酒、米酒、酒釀、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

孕期只要飲酒，酒精就可能會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重發育。甚至還可能導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），讓寶寶出生後出現嚴重的畸形。

因此，整個孕期最好是能夠滴酒不沾。

除了以上這 2 點，孕媽們還需要格外注意，遠離變質、不衛生的食物，以及燒烤、油炸、熏制食物。

孕期這樣吃

營養不長胖

知道了孕期不能吃什麼，接下來媽媽們關心的問題就是孕期怎麼吃了。

想要孕期長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材，其實有 3 大飲食原則。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸

孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重

很多媽媽們可能就要說了，我又不是像你一樣的營養師，你給我這 3 條原則我也不知道該怎麼用啊。

的確，比起原則性的知識，媽媽更急切需要的是一份詳細具體、可實操的營養補充食譜。比如

哪些食物含鈣多？

每餐吃多少才算合適？

葉酸該怎麼補？

因此，我和丁香媽媽一起，專門為備孕的媽媽和孕媽定製了一套《孕期營養手冊》。

課程不僅包含媽媽在孕期需要補充的各種營養知識外，還分孕早期、中期和晚期為大家定製了 3 套食譜。

保駕護航整個孕期

超 8000 位媽媽都說好

《孕期營養手冊》共 36 期，從孕期飲食原則入手，解決常見的孕期飲食問題，同時也提供了科學靠譜的孕期關鍵營養素補充方案。

孕期吃什麼，怎麼吃，聽完課程瞭然於胸。

截至目前，已經有超過 8000 位媽媽訂閱了這門課程，我們也欣喜地看到，它給大家帶來的幫助：

3 套食譜 100 多道孕期營養餐

吃出胎寶寶好營養

3 套食譜包含孕 0～3 月、4～6 月、7～9 月的營養飲食方案，具體到用什麼食材，怎麼做。配合營養素來源食物參考表一起使用，可以 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

遇到不喜歡吃的食材也沒有關係，食譜中給到了替代方案，對照著營養素參考表做美食，全家都是照顧你飲食的營養師。

比方說，貧血的孕媽可以多吃「番茄豬肝面」補鐵。但如果你不愛吃豬肝，也可以對照鐵元素營養參考表進行替代。

孕期到底應該怎麼吃？

6 張營養飲食清單告訴你答案

在孕期營養這門課程里，我們針對孕早期、孕中期、孕晚期准媽媽和胎寶寶的的不同需求，為大家提供了不一樣的重點食物補充清單，該吃啥一目了然。

課程大綱

1 套系統的孕期營養課程

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3 套長胎不長肉的營養食譜

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6 張營養素來源食物參考表

只要 69 元，平均每天不到 3 毛錢

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