三分鐘教你如何辨別自己的體質

健康 12-09

中醫體質分類與判定自測表

平和體質——健康

陽虛體質——怕冷

陰虛體質——缺水

痰濕體質——體胖

濕熱體質——長痘

氣鬱體質——鬱悶

氣虛體質——疲乏

血瘀體質——長斑

特稟體質——過敏

健康養生理念

人生講究情志養生：養生先養性，養性先養神，養神先養心！

身體講究三通：心氣通、血脈通、進出（腸胃）通！

判定方法：

回答《中醫體質分類與判定表》中的全部問題，每一問題按5級評分，計算原始分及轉化分，依標準判定體質類型。

5級標準：

沒有(根本不)1分，很少(有一點)2分，有時(有些)3分，經常(相當)4分，總是(非常)5分；

註：帶*號的請逆向計分，即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1

平和質

1.您精力充沛嗎?

2.您容易疲乏嗎?*

3.您說話聲音低弱無力嗎?*

4.您感到悶悶不樂、情緒低沉嗎?*

5.您比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空調、電扇等)嗎?*

6.您能適應外界自然和社會環境的變化嗎?

7.您容易失眠嗎?*

8.您容易忘事(健忘)嗎?*

陽虛質

注意：溫陽補氣，多曬太陽（百會穴），不熬夜，熱水泡腳。

1.您手腳發涼嗎?

2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎?

3.您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎?

4.您冬天更怕冷，夏天不喜歡吹電扇、空調嗎?

5.您比別人容易患感冒嗎?

6.您吃(喝)涼的東西會感到不舒服或怕吃(喝)涼的嗎?

7.您受涼或吃(喝)涼的東西後，容易腹瀉、拉肚子嗎?

陰虛質

注意：滋陰降火，少辛辣，不熬夜不易溫泉、桑拿

1.您感到手腳心發熱嗎?

2.您感覺身體、臉上發熱嗎?

3.您皮膚或口唇乾嗎?

4.您口唇的顏色比一般人紅嗎?

5.您容易便秘或大便乾燥嗎?

6.您面部兩顴潮紅或偏紅嗎?

7.您感到眼睛乾澀嗎?

8.您感到口乾咽燥、總想喝水嗎?

痰濕質

注意：少飲酒、忌辛辣手掌搓熱用勞宮穴摩腹減肚腩，多些戶外活動

1.您感到胸悶或腹部脹滿嗎?

2.您感到身體沉重不輕鬆或不爽快嗎?

3.您腹部肥滿鬆軟嗎?

4.您有額部油脂分泌多的現象嗎?

5.您上眼瞼比別人腫(上眼瞼有輕微隆起的現象)嗎?

6.您嘴裡有黏黏的感覺嗎?

7.您平時痰多，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎?

8.您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎?

濕熱質

注意：少飲酒，忌辛辣、羊肉，燒烤類。易吃苦瓜等苦味食物。避免久居潮濕之地，夏日少用空調。

生活要淡定，易欣賞一些比較悠閑的音樂，多找找秋高氣爽、天高雲淡的感覺。

1.您面部或鼻部有油膩感或者油亮發光嗎?

2.您臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎?

3.您感到口苦或嘴裡有異味嗎?

4.您大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎?

5.您小便時尿道有發熱感、尿色濃(深)嗎?

6.您帶下色黃(白帶顏色發黃)嗎?(限女性回答)

7.您的陰囊潮濕嗎?(限男性回答)

氣鬱質

注意：疏肝解郁忌生悶氣、忌多疑多慮，不要把簡單點事情複雜化遇事需豁達。

調理：四開穴、合谷穴、太沖穴（手和腳的拇指和二拇指之間的學位）

1.您感到悶悶不樂、情緒低沉嗎?

2.您精神緊張、焦慮不安嗎?

3.您多愁善感、感情脆弱嗎?

4.您容易感到害怕或受到驚嚇嗎?

5.您脅肋部或乳房脹痛嗎?

6.您無緣無故嘆氣嗎?

7.您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎?

氣虛質

注意：不過勞，不隨意節食、減肥，久病容易氣虛，提升自信心和精氣神，

調理：長按足三里。

1.您容易疲乏嗎?

2.您容易氣短(呼吸短促，接不上氣)嗎?

3.您容易心慌嗎?

4.您容易頭暈或站起時暈眩嗎?

5.您比別人容易感冒嗎?

6.您喜歡安靜、懶得說話嗎?

7.您說話聲音低弱無力嗎?

8.您活動量稍大就容易出虛汗嗎?

血瘀質

注意：活血化瘀

調養：取督脈由下而上刮痧，可活血化瘀進而改善血瘀癥狀

1.您的皮膚在不知不覺中會出現青紫瘀斑(皮下出血)嗎?

2.您的兩顴部有細微血絲嗎?

3.您身體上有哪裡疼痛嗎?

4.您面色晦黯或容易出現褐斑嗎?

5.您會出現黑眼圈嗎?

6.您容易忘事(健忘)嗎?

7.您口唇顏色偏黯嗎?

特稟質

注意：固表、養血祛風，少食辛辣、腥膻物，注意清潔衛生。避免讓身體忽冷忽熱，受強刺激，春季注意花粉過敏，夏季易患光敏性過敏，注重防晒。

調養：

1.您沒有感冒也會打噴嚏嗎?

2.您沒有感冒也會鼻塞、流鼻涕嗎?

3.您有因季節變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現象嗎?

4.您容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節交替時、氣候變化等)嗎?

5.您的皮膚起蕁麻疹(風團、風疹塊、風疙瘩)嗎?

6.您的皮膚因過敏出現過紫癜(紫紅色瘀點、瘀斑)嗎?

7.您的皮膚一抓就紅，並出現抓痕嗎?

以上為王琦教授口授摘錄

轉化分數=[(原始分-條目數)/(條目數*4)]*100

判定表

體質類型條件判定結果

平和質轉化分≥60分是

其他8種體質轉化分均<30分

轉化分≥60分基本是

其他8種體質轉化分均<40分

不滿足上述條件者否

偏頗體質轉化分≥40分是

轉化分30~39分傾向是

轉化分<30分否

體質表象特徵

平和質

總體特徵：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。

形體特徵：體形勻稱健壯。

常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

心理特徵：性格隨和開朗。

發病傾向：平素患病較少。

對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

陽虛質

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

心理特徵：性格多沉靜、內向。

發病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。

對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

陰虛質

總體特徵：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

形體特徵：體形偏瘦。

常見表現：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。

發病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。

對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

痰濕質

總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

發病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

濕熱質

總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特徵。

形體特徵：形體中等或偏瘦。

常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

心理特徵：容易心煩急躁。

發病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

對外界環境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

氣鬱質

總體特徵：氣機郁滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。

形體特徵：形體瘦者為多。

常見表現：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

心理特徵：性格內向不穩定、敏感多慮。

發病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。

氣虛質

總體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

心理特徵：性格內向，不喜冒險。

發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。

對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。

血瘀質

總體特徵：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵。

形體特徵：胖瘦均見。

常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

心理特徵：易煩，健忘。

發病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。

對外界環境適應能力：不耐受寒邪。

特稟質

總體特徵：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

形體特徵：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特徵；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。

心理特徵：隨稟質不同情況各異。

發病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。

對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

需要提醒的是，現實中每個人的體質並非屬於單一類型，而常常是複合型。

九種體質的調理

平和質

環境起居調攝：起居順應四時陰陽，勞逸結合。

體育鍛煉：適度運動即可。

精神調適：清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。

飲食調理：食物宜多樣化，不偏食，不可過飢過飽、偏寒偏熱。

藥物調養：不需。

陽虛質

環境起居調攝：冬避寒就溫，春夏培補陽氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開空調室內外溫差不要過大，避免在樹蔭、水亭及過堂風大的過道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。

體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉每天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風大寒大霧大雪及空氣污染的環境中鍛煉。

精神調適：這類人常情緒不佳，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。應保持沉靜內斂，消除不良情緒。

飲食調理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。「春夏養陽」，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時可用當歸生薑羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。

陰虛質

環境起居調攝：夏應避暑，多去海邊高山。秋冬要養陰。居室應安靜。不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。

體育鍛煉：宜選動靜結合項目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時補水。

精神調適：循《內經》「恬澹虛無」、「精神內守」之法，養成冷靜沉著的習慣。對非原則性問題，少與人爭，少參加爭勝負的文娛活動。

飲食調理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

痰濕質

環境起居調攝：遠離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。

體育鍛煉：身重易倦，應長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術、八段錦及舞蹈等。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸結實緻密。

精神調適：易神疲睏頓，要多參加各種活動，多聽輕鬆音樂，以動養神。

飲食調理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿蔔、蔥、姜、白果、紅小豆等。

濕熱質

環境起居調攝：避暑濕，環境宜乾燥通風，不宜熬夜過勞，長夏應避濕熱侵襲。

體育鍛煉：適合高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應涼爽時鍛煉。

精神調適：多參加開朗輕鬆的活動，放鬆身心。

飲食調理：多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物，飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。

氣鬱質

環境起居調攝：室內常通風，裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。

體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯。

精神調適：「喜勝憂」，要主動尋快樂，常看喜劇、勵志劇、聽相聲，勿看悲苦劇。多聽輕鬆開朗音樂，多社交活動以開朗豁達。

飲食調理：少飲酒以活動血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。

氣虛質

環境起居調攝：熱則耗氣，夏當避暑；冬當避寒，以防感冒；避免過勞傷正氣。

體育鍛煉：起居宜柔緩，不宜劇烈運動以防耗氣，應散步、慢跑、打太極、五禽戲等。

精神調適：氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應清凈養藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。

飲食調理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜等。

特稟體質

特稟體質情況更複雜，要根據相關體質特徵予以調養。

很多人可能都是複合體質，所以上述方法僅供參考，尤其是藥物調養的內容，一定要謹遵醫囑。