大家可能聽過一個詞，叫「粉迷」，也就是在健身過程中，迷戀各種健身粉劑的玩家。坦白來講，很多新手，尤其是對健身補劑認識不清的玩家，都有「粉迷」傾向。

無論是增肌還是減肥，大家本能就是尋找捷徑，這無可厚非，不知道尋找捷徑的人說明他腦子很軸，對新鮮事物接受程度不高，防範心理很重。

補劑不是藥品，它發揮作用很緩慢，所以很多新手根本發覺不到補劑起到了什麼作用，而且如果購買的補劑很多的話，你也不知道到底哪種補劑發揮了作用。

所以在健身補劑的選擇上，其實更多的是心理作用，事實也是這樣，市面上絕大部分補劑其實真的只有心理作用。

真正對於新手以及大多數人有效的補劑，攏共也就三種，其它的可買可不買。

第一、蛋白粉

蛋白粉是補劑之王，其實健身時間長一點的玩家，用的補劑可能只有蛋白粉這一種。因為其它的健身補劑在漫長的健身過程中，顯得可有可無。

唯獨蛋白粉是作為營養基礎來補充的，蛋白粉就是純粹的蛋白質，身體如果只是訓練而缺乏蛋白質的話，你的身體恢復不過來就會強度下降。

蛋白粉有增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉這幾種，增肌粉可以理解為加了熱量的蛋白粉，適合瘦子或者飯量小的人增肌。乳清蛋白粉最為純粹也最為划算，而酪蛋白則是緩釋蛋白，適合睡前補充或者防止蛋白質空窗。

如果日常飲食中蛋白質攝入量足夠的話，那你也並不需要蛋白粉。只要你一天能保證吃進去三塊雞胸肉或者20顆雞蛋這樣的蛋白質攝入，不用蛋白粉也可以。

第二、肌酸

肌酸是訓練補劑之王，針對於訓練時的力量和耐力發揮，當然了，新手如果只是訓練十幾分鐘的量，那攝入肌酸意義不大。

肌酸起到的作用有兩個 ，第一個是提升肌肉水含量，這能直接導致你的力量上漲。第二是加速atp轉化供能，發揮的作用就是耐力的上升。

市面上肌酸有一水肌酸和複合肌酸的區別，其實這二者在作用發揮上區別不大，複合肌酸略佔優勢，但是價格不夠性價比。

使用方法是每日5g左右，在訓練前10分鐘以上使用，每天固定使用，不需要衝擊期。至於衝擊期用法，有一種說法是可以是肌肉對肌酸的儲備量上升，自行判斷。衝擊可能有好處，但不衝擊也不會有害。

第三、氮泵

氮泵是訓練狀態之王，嚴格的說，咖啡因是訓練狀態之王。含有咖啡因的氮泵就是一種興奮劑，他能讓我們的訓練精力更加集中，訓練狀態更好。

氮泵的有效成分大致可以分為兩種，第一種是咖啡因，它起到興奮作用。第二種是丙氨酸和瓜氨酸這些東西，具有舒張血管，加強血液流動的作用。

氮泵有口服式和塗抹式的兩種選擇，建議購買口服式，因為塗抹式的氮泵就是個披著氮泵名頭的紅花油而已，你完全可以用舒筋活血的紅花油、拳王膏代替它。

口服式的氮泵在訓練前服用，盡量不要在晚上用，因為咖啡因的興奮作用，其實是抑制睡眠的作用。

除了這三種補劑，另外還具有一定作用的是谷氨醯胺（緩解酸痛），支鏈氨基酸（大肌肉量抑制流失），精氨酸（促睾）等等。

作者：強硬健身

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