大家注意過沒有，很多會練的老手在胸肌訓練的時候，都喜歡把上胸放在前面練，也就是胸肌訓練會先練上胸，這個平時你可以注意觀察一下。

大家都知道，胸肌有三個束，上束中束下沿，其中上束和下沿的訓練比較依賴肩部，所以大家普遍採用的是先練中束，然後再練上束和下沿。

但這些老手卻不顧肩部疲勞，寧肯降低訓練量，也要先練上束，這又是什麼原因呢？其實，這就涉及到胸肌上束的兩點特性，或者說具有兩個作用，知道這兩個作用，你也會先練胸肌上束。

胸肌上束對胸肌塑形影響最大

就整個胸肌打造而言，你所追求的方形胸肌、胸肌中縫這些東西，其實都指向胸肌上束，胸肌上束比起中束和下束而言，對胸肌塑形的影響最大。

但同時呢，胸肌上束其實屬於單獨的一塊肌肉，也叫鎖骨下肌。它增肌又比較困難，可能前期你覺得鎖骨最容易出來。但練一段時間你會發現，胸肌上束增肌速度比起中束和下束來說，著實要慢一些。

這主要是因為上束胸肌纖維比較少，我們練肌肉不是練得肌肉纖維數量，而是練得橫截面積，也就是肌肉纖維的粗度，上束胸肌纖維數量少，自然就需要更粗才具有塑形效果。

所以為了保持胸肌的一個好看的形狀，有必要將胸肌上束側重一下，多重視一點，以便於和中束下束保持協調，避免練出卧推胸。

胸肌上束更影響肩部穩定

下肢穩定靠腰腹，上肢穩定靠肩部，肩部和腰腹都屬於核心部位。而肩部的穩定性不光光是三角肌發揮作用，要想提高肩部穩定，胸肩背三個部位要協同才行，這就跟腰腹核心需要腰腹臀腿協調是一個道理。

而胸肌上束靠近肩部核心，同時也對鎖骨靈活和肩關節靈活具有相當大的影響，自然對肩部核心穩定就具有更重要的意義。

很多人卧推到了一定程度，會發現重量突破不了，原因就是肩部核心不夠穩定，此時需要考慮一下上胸是否強度過低的原因。

上胸訓練好了，對於你的整體卧推力量都有不低的提升作用，所以犧牲一點中束下沿的訓練量，換取更高的重量和質量，這筆買賣很划算。

由此可見，那些老手重視胸肌上束，喜歡先從上胸練起，其中還是有一定可取之處的。其實，肌肉訓練具有側重行為並不少見，比如練腿側重腘繩肌，練肩側重前束，都有一定的實用意義。

作者：強硬健身

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