一人健身太孤單？叫上你的朋友把這些動作做起來！

一個人健身是否太孤單了呢？我身邊有很多的朋友就是這樣，他們覺得一個人去健身房沒有意思，總會想要叫上一兩個朋友去健身。不能說這個想法不對，兩個人相互鼓勵，相互共勉，這是一個很好的激勵方式，我們也比較鼓勵用這種方式去做健身，這會讓兩個人都堅持下來，兩個人的互幫互助，好過一個人孤獨的堅持。

那麼今天我們就要來給大家推薦幾個適合一群朋友一起來做的徒手減脂訓練動作，只是訓練動作是和一堆朋友在家裡去完成，這會變得非常有趣，同時也會讓你們的身材一起變好。如果你們一起去戶外郊遊，那麼也不妨在草地上沐浴著陽光來完成一下這些訓練，增加我們今天郊遊的樂趣。

1、站姿提膝壓肘

第一個動作的名字叫站姿提膝壓肘，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，保持背部的挺直。隨後提起我們其中一側的腿部，在提起膝蓋的同時，我們的雙手需要同時向下壓，這個動作可以幫助我們消耗全身的脂肪，同時也可以針對我們的腹部做一個燃脂的訓練。

我們把這個動作做得稍微有節奏一點，你們可以配上自己喜歡的音樂，一個稍微有節奏一點的音樂，在這個音樂狀態下去完成這個動作，這會讓你的訓練變得更加有趣。

2、俯卧撐

第二個動作是俯卧撐動作，這是一個我們鍛煉上肢力量時比較常見的經典動作，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來，讓它幫助我們消耗上肢多餘的脂肪，鍛煉我們胸部肌肉的能力，讓我們的身材變得更加和諧。

我們在做這個俯卧撐的時候，也要將我們的動作速度這麼慢，只有把我們的動作速度慢了，才會給我們的肌肉帶來更多的壓力。如果你的力量比較薄弱，那麼你可以選擇用跪姿俯卧撐的方式去做這個動作，根據自己實際的身體條件去完成這些動作，不要硬做強求。

3、開合跳

接下來要給大家介紹一個徒手減脂的經典動作，那就是我們的開合跳，在做開合跳的時候，可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，讓我們在一個短時間內達到身體體溫的升高。那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來，跟著自己喜歡的音樂，跟著這個音樂的節奏，我們一起去做這個開合跳動作，把這個動作盡量做快一點，感受身體脂肪的劇烈燃燒。

4、交替弓步蹲

最後一個動作要給大家推薦一個交替弓步蹲，這個動作可以幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪，同時我們的訓練也會很有節奏，因為它是一個交替完成的弓步蹲，所以你的腿部需要有一個明顯的變化。

在你做這個腿部變化的時候，你的身體需要向上跳躍，在空中來完成這個交換動作，這就對你的身體產生了一個很大的考驗，同時也會調動起我們全身的肌肉去完成這個動作。

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