在俯身支撐基礎上做這幾個動作，幫你練出迷人腹肌

平時你在鍛煉腹部肌肉的時候，你會做什麼樣的訓練動作？今天我們要給大家推薦幾個在俯身支撐基礎上去做的訓練動作，這同樣可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。在做這些動作之前，你可以先做一個基礎的平板支撐，感受平板支撐帶給我們的身體壓力，在這基礎上再去完成接下來的這些變式動作。

1、俯身支撐轉體

第一個動作的名字叫俯身支撐轉體，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這動作姿勢上來完成這個轉體動作。這個動作對於我們腹部的考驗是很大的，盡量將你的動作速度放慢，在這基礎上去做這個動作的話，會給你的腹部帶來很多的刺激。

2、俯身支撐轉體抬臂

在上一個俯身支撐轉體動作基礎上，我們再增加一個難度，做一個俯身支撐轉體抬臂。在你做完俯身支撐轉體動作之後，你需要同時完成一個向上的抬臂動作，這個動作對於我們的腹部刺激是更大的，但你一定要保證腹部的時刻緊張，將我們的腹部肌肉收緊，把我們的動作速度做慢，這樣才會讓我們鍛煉變得更加有效。

3、俯身支撐轉動跑動

第三個動作的名字叫俯身支撐轉動跑動，可能很多人看這個動作的名字，不能準確的理解這是個什麼樣的訓練動作，那你可以看看我們相關的圖片介紹。首先我們還是得需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後我們需要不斷的轉動，在轉動的同時也要做一個登山者的動作，這個動作的難度比較大，但是它的訓練效果是很好的。

4、俯身支撐左右擺動

最後一個動作的名字叫俯身支撐左右擺動，這個動作也是在俯身支撐基礎上去完成的，她可以非常有效的幫助我們燃燒腹部脂肪，鍛煉我們腹部肌肉的力量，我們把這個動作也有效的鍛煉起來，盡量將我們的動作速度慢，將我們的擺動幅度做大一點，讓我們的腹部感受更多的壓力刺激。

如果你想鍛鍊出完美的腹部肌肉，如果你想讓自己的腹部肌肉稜角分明，那麼除了做這些動作以外，你還要做其他的一些腹肌訓練動作，把你的腹肌訓練動作變得更加全面，讓我們的鍛煉更加有效。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼除了做這些專項的腹肌訓練動作以外，你還要配合其他的一些減脂訓練的動作去做，除了做高強度間歇性訓練，你的有氧訓練方式也可以加入其中。

如果你想讓自己的身體變得更加健康，如果你想讓自己的身材變得更加苗條迷人，那麼除了加強你的日常鍛煉以外，還應該控制自己的飲食，讓自己吃得更加健康，這樣會對你的身體有很大的幫助，讓三高或者脂肪肝等等的疾病，離你遠遠的。祝願大家都能擁有一個好的身材，如果你有更好的動作或者其他的建議，那麼你可以在文章下方給我們留言，讓我們一起進步，讓我們的身材變得越來越好。

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