冬天養生，這套排毒瑜伽序列一定要常練！

冬季為什麼需要排毒？

冬季氣溫低，運動量少，血液循環減慢，身體代謝差，內分泌容易失調，體內毒素容易累積

冬季需要保暖，身體就需要攝入多熱量的食物，脂肪就會在體內大量累積

冬季也是各種疾病的高發季節，如咽喉疾病、呼吸道疾病等

當毒素堆積在身體里，我們的健康就會受到損害，因此，冬季要養生，排毒瑜伽一定要堅持練：

1、雙生龍式

山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉

將右手放在左側髖部，左手扶在右肩上

保持5-8個呼吸，換另一側

2、風吹樹式

山式站立，吸氣延展脊柱

雙手合十，或者右手握住左手的手腕

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

3、幻椅式+扭轉

山式站立，雙腳併攏或者打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手合十放於胸前

呼氣屈雙膝，感覺像坐在一把椅子上

再次吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉

右手肘抵住左大腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

4、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大於髖部

雙腳向外，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝下蹲，雙手合十放於胸前

手臂抵住大腿內側，保持5-8個呼吸

5、蹲坐式+扭轉

在蹲坐式的基礎上，雙手側平舉

軀幹向左扭轉打開，左手指向天花板

轉頭眼睛看向上方

保持5-8個呼吸，換另一側

6、站立前屈

山式站立，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，可以微微屈膝

讓腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸

7、戰士1式

山式站立，雙腳打開約大於一腿長

轉左腳向外90度，右腳微微內扣

髖部轉向正左方，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝向下，雙手臂向上舉過頭頂

呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側

8、戰士1式+扭轉

在戰士1式的基礎上，呼氣身體向前向下

吸氣延展脊柱，雙手合十

呼氣身體向左扭轉，有大臂抵住左大腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

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