有了這5種食物，媽媽再也不擔心我缺鋅了！
鋅是人體的必需微量元素之一，如果兒童的體內缺鋅的話，不僅會影響生長發育，還會對智力產生不利影響。由於它不易被人體儲存，所以每天必須補充，每天攝入含鋅量高的食物即可補鋅。那麼吃什麼東西可以補鋅？
1、豆苗
豆苗含蛋白質，脂肪、糖類、磷、鐵鈣多種維生素等，所含豐富的維生素C，可促進人體對鐵的吸收和利用，豆苗如果與蛤蜊肉烹飪成菜，可為兒童補充鋅、鐵、鈣等營養成分，有利於兒童健康成長。
推薦做法：
快炒豆苗
食材
豆苗 適量／姜 適量／蒜 適量／鹽 小半勺／生抽 適量／干紅椒 2個／花椒 適量／麻椒 適量／蚝油 大半勺／
製作步驟
1、豆苗切去根部，洗凈備用。
2、姜蒜末，花椒麻椒，干紅椒2個。
3、適量花生油燒熱。
4、姜蒜末，花椒麻椒，干紅椒放入炒香。
5、豆苗放入。
6、大半勺蚝油。
7、適量生抽，小半匙鹽。
8、大火快炒兩分鐘。關火盛盤。
2、瘦肉
瘦肉在所有肉類中鋅元素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵，因此，建議兒童經常吃一些瘦肉，不僅能補鋅，還可以預防營養不良。瘦肉的做法很多，可以燉湯喝，也可以炒來吃。還可以做成各種餡料。
推薦做法：
糖醋裡脊
食材
裡脊 300克／番茄醬 4湯匙／生粉 3湯匙／麵粉 1湯匙／蔥花 適量／糖 1湯匙／醋 2湯匙／泡打粉 1/3小勺／芝麻 適量／
製作步驟
1.裡脊切粗條，加鹽，雞精用手抓勻。
2.加入少量生粉，繼續抓勻。
3.麵粉，生粉，泡打粉加水調成稀糊。
4.加入一點油攪拌均勻。
5.把裡脊倒入糊里，攪拌均勻。
6.油6.7成熱，中小火，一條條放入炸金黃，撈出。
7.待油溫稍微升高，快速復炸一下，撈出。
8.鍋里留少許油，倒入番茄醬，再倒入糖，醋，水小火炒濃稠，關火，倒入裡脊，快速翻拌，出鍋撒上蔥花和熟芝麻。
3、生蚝
生蚝是一種常見的海產品，又叫牡蠣，含有較豐富的鋅元素，所以，喜歡吃海鮮的兒童也可以經常吃一些生蚝來補鋅。需要注意的是，並不是每一個人都適合吃海鮮，如果對海鮮過敏的話，千萬不要食用。
推薦做法：
牡蠣滑蛋
食材
蔥 10克／牡蠣 100克／雞蛋 8個／玉米油 80克／鹽 1匙／味精0.2匙／
製作步驟
1、準備原材料牡蠣、雞蛋、蔥備用
2、蔥切成小粒狀
3、牡蠣用清水沖洗一下即可
4、蛋液打撒放入蔥花和牡蠣放入鹽和味精拌勻
5、鍋中倒入適量玉米油加熱放入牡蠣和蛋液
6、大火炒至雞蛋金黃色並且牡蠣裹在雞蛋里即可
7、鮮美無比的牡蠣滑雞蛋裝人盤中
4、豬肝
豬肝中所含的鋅元素是較多的，所以，建議家長給兒童吃豬肝，一般建議每周吃一次，補鋅效果較好。而且，豬肝中還含有豐富的鐵元素，常吃豬肝能預防缺鐵性貧血。豬肝的做法比較多，可以熬粥喝，也可以炒來吃。
推薦做法：
涼拌豬肝
食材
鹵豬肝 適量／蔥絲 適量／白芝麻 適量／醋 適量／生抽 適量／鹽 適量／香油 適量／
製作步驟
1、準備材料，蔥切絲。
2、切好的豬肝片，擺盤。
3、蒜瓣打成泥，加入調味料調味。
4、淋在擺好盤的豬肝上，最後撒上白芝麻即可。
5、胡蘿蔔
很多兒童都喜歡吃胡蘿蔔，其實，這種蔬菜的營養價值是很高的，除了含有豐富的胡蘿蔔素、維生素等營養物質以外，還含有一定量的鋅元素，所以，在炒菜的時候，不妨放一些胡蘿蔔，能幫助兒童補鋅。
推薦做法：
胡蘿蔔豆沙包
食材
胡蘿蔔 適量／豆沙 適量／白糖 適量／糯米粉 適量／香菜 適量／
製作步驟
1、胡蘿蔔洗凈切片上鍋蒸熟。
2、用擀麵棍壓碎。
3、放一勺白糖。
4、放入適量糯米粉。
5、和成麵糰。
6、取一塊小麵糰，按成薄餅放上豆沙餡。
7、包成胡蘿蔔的形狀。
8、油溫五成熱下鍋炸制金黃色即可。
9、用香菜根做胡蘿蔔的根。
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