打籃球前後都要做的運動，對身體大有益處，籃球愛好者要看

打籃球前後都要做的運動是什麼？那就是一定要做好基礎拉伸的動作，打球前為避免受傷，一定要把關節活動開，韌帶拉開。打籃球一定要做柔韌性、平衡性和協調性的訓練，這一點非常重要，下面詳細介紹一下，希望對大家有所幫助。

頸部拉伸時頸部一側肌肉要有韌帶抻著的感覺；

肩膀拉伸時要抬平胳膊，胸肌有伸到才可；

膝蓋拉伸時可以前後活動，或用1/4深蹲活動膝蓋；

腳踝和手腕要適當做一下旋轉動作；

小腿韌帶拉伸很重要，腳後跟貼著地面，雙手扶籃球架，身體呈45度做拉伸動作；

抬平胳膊，左右扭腰，活動好腰椎；

弓步壓腿，拉下後側韌帶；

拉一下大腿韌帶，伸開腿，伸直後背，摸腳外側進行拉伸。

在籃球運動中要學會保護自己，熟練掌握熱身拉伸的動作，並堅持做好打球前的拉伸動作，這一點是非常重要的，一定要高度重視，要注意的是，先要活動或跑步讓身體熱起來，然後再做些拉伸的動作。拉抻的動作可以由淺入深，一定要把重點部位的關節活動開，韌帶拉開，這樣在激烈的籃球運動中才不容易受傷。

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