在短時間內燃燒你的脂肪，這4個動作幫你做到

今天我們要給大家推薦幾個燃脂訓練動作，這些訓練動作可以幫助你在短時間內燃燒脂肪，我所說的短時間指的是訓練時間比較短，如果你肯把這些動作長期堅持下去，那麼你的訓練效果也可以在短時間內看到最好。這些動作可以幫助我們燃燒全身的脂肪，除此之外，還可以幫助我們增強身體肌肉的力量。

在做這些動作之前，我建議你先完成一些簡單的拉伸動作，要確保我們的肌肉是在適合運動的狀態下，這樣會降低我們身體受傷的幾率，同時也會提高我們的訓練效果。

1、坐凳起跳

第一個動作的名字叫坐凳起跳，很多朋友看這個動作的名字，可能無法想像這是個什麼樣的動作，我們在做這個動作之前，首先需要運用到一張高度合適的凳子，如果你在家做這個動作，那麼你也可以用沙發或者床來代替。

找到自己的合適訓練工具之後，我們就來完成這個動作，首先要將我們的身體坐在你的訓練工具上，然後用我們的臀腿部發力向上做一個起跳動作，做完起跳動作之後，我們需要緩慢的將我們的身體再回到凳面上。這個動作除了可以幫助我們燃燒全身脂肪以外，還可以幫助我們增強身體的爆發力，把這個動作適當的鍛煉起來，讓它帶給你意想不到的效果。

2、站姿伐木者

第二個動作的名字叫站姿伐木者，我相信經常做健身訓練的朋友，對伐木者這個動作一定不會覺得很陌生，它是我們在鍛煉腹部肌肉時經常用到的動作。那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來，感受這個動作帶給我們身體的幫助。

首先我們需要將我們的雙腿分開與肩同寬，保持背部的挺直，你可以雙手持適當重量的訓練工具，然後來完成這個伐木者動作。如果你家裡沒有適當的訓練工具，那麼你也可以用灌滿水的礦泉水瓶去代替，選擇好自己的訓練重量，並在這個狀態下去完成一些有效的訓練。

3、站姿出拳

第三個動作的名字叫站姿出拳，這個動作可以幫助我們消耗掉手臂，多餘的脂肪，除了可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪以外，對於我們全身的燃脂訓練都是有一個非常好的幫助。

首先我們需要保持著雙腳分開與肩同寬的站立姿勢，保持背部的挺直，將我們的頸部放鬆，然後來完成這個出拳動作，我們在做這個出拳動作的時候，一定要讓我們的拳出得夠狠，這樣才會讓我們的燃脂效果變得更加劇烈。

4、站姿踮腳跳

最後一個動作的名字叫站姿踮腳跳，這個動作可以幫助我們燃燒腿部的多餘脂肪，還可以幫助我們增強小腿肌肉的力量，我們在做這個動作的時候，一定要全程保持雙腿伸直，這樣才會我們的鍛煉達到最好的效果。在做這個動作的時候，你可以把你的動作幅度減小，讓我們做到一個快速的鍛煉狀態。

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