這幾個開合動作你都做過嗎？來看看自己可以做幾個！

今天我們給大家推薦幾個開合動作，你可以來看看這些動作你都做過嗎，如果你沒有做過的話，你可以把它加入到你相對應的訓練計劃中去。這些動作的難度都不大，平時我們所做的開合跳動作就可以幫助我們有效的燃燒全身脂肪，那麼我們再來介紹幾個其他的開合動作，看看這些動作你是否感興趣。

在你嘗試做這些動作之前，你應該先有一定的健身基礎，因為這其中有個別的動作可能會有點難度，如果你沒有健身基礎，那麼你來完成起來可能會容易導致身體受傷，所以我們建議你最好在有基礎的狀況下來做這些動作，效果會更好。

1、半蹲腿開合

第一個動作的名字叫半蹲腿開合，這是一個要我們保持半蹲姿勢的一個腿部開合動作，這個動作可以有效的幫助我們燃燒臀腿部多餘的脂肪，鍛煉我們下肢的力量。首先先讓我們的雙腳分開與肩同寬，保持背部的挺直，然後我們保持一個下蹲姿勢，在做到半蹲位置的時候，你就可以保持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個腿部的開合動作。

看看圖片的示範，你可以發現這個動作的難度並不大，為什麼要保持一個半蹲狀態而不保持一個全蹲狀態呢，因為半蹲狀態，會讓我們更好的完成這個開合動作，如果你是全蹲的話，那麼你的動作難度就會增大，除此之外還可能讓你達不到最好的訓練效果。

2、俯卧撐開合

第二個動作的名字叫俯卧撐開合，很多朋友對這個動作可能會有點陌生，在做這個動作之前，你最好先完成一下俯卧撐的基本動作，掌握俯卧撐動作的發力技巧，然後我們再來完成這個開合動作。我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的身體保持一個勻速的狀態，在這個勻速的狀態下去做這個動作的話，會讓我們的效果變得更好。

3、深蹲開合跳

第三個動作的名字叫深蹲開合跳，和第一個動作有所不同，我們這個動作就稍微的增加了一點的難度來完成一個深蹲的開合跳，但並不是要你在深蹲不變的基礎上去做這個動作，我們先需要學會深蹲跳怎麼做，隨後再來完成這個深蹲跳開合動作。

這個動作整體的難度並不是很大，如果你不信的話，你可以看看我們的圖片示範，這個動作同樣可以幫助你有效的燃燒臀腿部多餘的脂肪，還可以幫助我們適當的鍛煉下肢的力量。

4、手腳交叉開合跳

最後一個動作的名字叫手腳交叉開合跳，我們在做這個動作的時候，試著讓這個動作變得有節奏一點，在一個有節奏的狀態下去完成任何的訓練，都會讓我們的訓練樂趣加倍。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉身體的協調能力，讓我們的身體可以更好的去做這個動作。

這個動作的難度同樣不是很大，但你需要控制好自己的動作速度，要確保自己的身體協調性足夠好，在這個狀態下，你可以適當的加快一下自己的動作速度，這樣會讓你的燃脂效果變得更好。

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