肱二頭肌如果想要練好，這個訓練動作可不能少！
在我們的健身訓練中，手臂肌肉的強化訓練，應該是我們很多人都會去進行的訓練之一了，如果我們對健身訓練有一定了解，或者說有一定健身經驗的話。
如果我們想要更好的進行手臂肌肉的強化訓練的話，首先需要知道的，就是自己手臂上的肌肉主要是由什麼部分組成的。
一般來說，我們手臂上的肌肉，有兩個較為主要的肌肉，其一是我們大臂後側的肱三頭肌，其二就是自己大臂前側的肱二頭肌了。
說到肱二頭肌這塊肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為我們很多人在秀自己肌肉的時候，很多時候都會去秀肱二頭肌這部分肌肉。
而如果我們想要強化自己的肱二頭肌的話，自己首先需要知道的，就是自己的肱二頭肌在收縮發力的時候，其主要功能就是讓自己的肘關節屈。
這也就是說，如果我們在做健身訓練動作的時候，完成了一個抗阻的肘關節屈的動作的話，那麼自己的肱二頭肌就可以受到一定的肌肉刺激。
而在我們的肱二頭肌的強化訓練中，我們很多人應該都知道彎舉類的訓練動作，都可以很好的強化自己的肱二頭肌。
比如啞鈴彎舉，或者是杠鈴彎舉這些訓練動作，都是很好的肱二頭肌強化訓練動作，在做這些訓練動作的時候，自己的肱二頭肌就能夠得到很好的強化。
而在很多的肱二頭肌強化訓練中，如果我們想要更好的去強化自己的肱二頭肌的話，最好需要去進行的，就是牧師椅彎舉這個訓練動作。
牧師彎舉這是一個很好的肱二頭肌強化訓練動作，小編我之所以這麼說，是因為這是一個很好的孤立肱二頭肌的訓練動作。
所謂的孤立肱二頭肌，指的就是我們在做牧師椅彎舉這個動作的時候，最主要發力的，就是自己的肱二頭肌，很少有其他肌肉可以代償，從而讓自己的肱二頭肌受到一個更好，更充分的肌肉刺激。
我們在做這個訓練動作的時候，需要注意的問題不是很多，只有幾個點而已，因為這就幾乎是是一個固定器械的訓練動作。
我們在做牧師椅彎舉的時候，首先需要注意的，就是收緊自己的核心，其次就是在做動作的時候，收縮發力，也就是舉起杠鈴或者啞鈴的時候，可以快一些，然後放回的階段可以慢一些，這樣可以讓自己的肱二頭肌有一個更好的訓練效果。
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