如果想要把背部肌肉練厚實，這個訓練動作可不能少！

如果我們對健身有一定了解，或者是有一定的健身訓練經驗的話，那麼自己在進行健身訓練的過程中，就一般不會忽略自己的背部肌肉的強化訓練。

這也就是說，我們很多人在進行健身訓練的過程中，都是會去進行自己的背部肌肉強化訓練的，從而讓自己的背部肌肉受到一定的肌肉刺激。

而在我們的背部肌肉的強化訓練中，有很多的訓練動作，這些訓練動作在一定程度上，都是可以幫助我們肌肉練寬練厚。

在這些訓練動作中，如果我們想要把自己的背部肌肉練厚實的話，那麼就最好在自己的背部肌肉訓練中，去進行這麼一個訓練動作。

這個訓練動作就是杠鈴俯身划船，我們在做這個動作的時候，如果動作做得較為標準，並且能夠較好的找到發力感覺的話，那麼自己的背部肌肉就會在一定程度上，受到很好的肌肉刺激。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家了解並且熟悉這個訓練動作，從而讓自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，進而讓自己的背部肌肉更好的變得厚實。

首先，對於杠鈴俯身划船這個訓練動作，我們得要做到的，就是讓自己的俯身程度達到一個較好的程度。

一般來說，如果我們俯身程度過大，那麼自己的腰部就會受到很大的壓迫力，進而讓自己的腰部可能受到一定的損傷。

但如果我們俯身的程度過小，那麼自己的背部肌肉就不會在訓練中，受到較好的肌肉刺激，所以說，俯身程度達到一定的程度是很重要的。

對於我們很多人來說，在做杠鈴俯身划船這個訓練動作的時候，較好的俯身程度，就是讓自己的軀幹與地面成45度左右是比較適合的。

當然，我們可以根據自己的舒適程度，以及自己的背部肌肉發力感覺，適當的調整自己的俯身程度。

其次，我們在做這個訓練動作的時候，還需要注意的，就是讓自己的大臂盡量靠近自己的軀幹，從而讓自己的背部肌肉更好的收縮發力。

還有，如果我們想要在做這個動作的時候，儘可能的讓背部肌肉發力的話，最好用正握的方式去握住杠鈴。

以及在把杠鈴劃至最高點的時候，我們可以收緊自己的肩胛骨，並且在頂峰收縮的時候，停留個半秒左右的時間，讓自己的背部肌肉更加充分的收縮。

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