用這幾個來瘦腿，還能幫你塑造腿部形狀

今天我們要給大家推薦幾個比較簡單的動作，這些動作適合在家裡去完成，主要是針對於你的腿部做的一個訓練，這些訓練動作的難度不大。如果你覺得自己的腿部形狀不好看，或者你覺得自己的雙腿脂肪過多，那麼你可以用這些動作來做一下有效的鍛煉，每天花個五分鐘左右的時間，就能幫助你有效的塑造腿部形狀，讓我們遠離粗壯的雙腿。

除了做下面我們給你推薦的這些動作以外，在日常的訓練中，你還要做一些全身性的減脂，這樣才會幫助你更好的提高自己的訓練效果，同時也能讓你的整體身材恢復到一個良好的狀態。那麼接下來，我們就要給大家推薦今天的動作介紹！

1、仰卧單側膝刮腿

第一個動作的名字叫仰卧單側膝刮腿，大家看這個動作的名字可能有點難理解，這是一個什麼樣的動作？那你可以看看我們詳細的圖片示範，這樣你的理解會更直觀一點。首先我們需要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的雙腿彎曲，隨後將我們另一側腿抬起，用我們的膝蓋去刮這側腿的小腿肌肉。

由於這是個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去做，如果你不理解的話，可以參考圖片示範的內容去做一下這個動作，它的效果是很好的，它可以幫助你緩解今天行走帶給肌肉的壓力。

2、仰卧屈膝扶住拉伸

第二個動作的名字叫仰卧屈膝扶住拉伸，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個基本的仰卧狀態，然後抬起我們其中一側的腿部，將我們的腿部彎曲，用我們的雙手扶住該側腿部，然後感受這個動作帶給我們的腿部肌肉拉伸。

除了做這個拉伸動作以外，你還能做其他的一些拉伸動作，不斷的去選擇一些拉伸訓練動作，在日常的生活中也是可以做的，這會讓你的雙腿變得更有美感。

3、仰卧抬臂抬腿抖動

第三個動作的名字叫仰卧抬臂抬腿抖動，很多朋友看這個動作的名字，可能也無法想像這是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們的詳細的圖片介紹，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

首先我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙臂和我們的雙腿同時抬起，感受身體的抖動，將我們的身體肌肉放鬆，這個抖動動作會幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，達到一個瘦腿的效果。

4、踮腳小碎步

最後一個動作的名字叫踮腳小碎步，這個動作可以幫助我們增強小腿的力量，同時也可以鍛煉我們身體的協調能力，還可以幫助我們燃燒掉雙腿多餘的脂肪，甚至是全身的脂肪。

首先我們需要將我們的腳尖踮起，雙腿微微彎曲，背部挺直，身體可以向前傾俯，在做這個小碎步的同時，我們的雙臂可以跟隨著運動節奏一起擺動起來。這是一個不太難的動作，我們踮起腳尖的同時就是為了感受小腿肌肉的發力，如果你不會的話，可以看看圖片示範，根據圖片上的內容去參照著做一下這個動作。

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