沒想到減肥減肥，身體脂肪就是這麼減沒的......
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健身訓練營
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減肥不是減體重，
而是減掉多餘的脂肪。
那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？
不是通過排泄，也不是通過流汗，
今天翔子來解答大家心中的疑惑。
脂肪的組成
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素
，
代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，
脂肪所需的氧氣更多，
同時所釋放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼淚？
「汗水是脂肪的眼淚」，
這句話激勵過很多健身減肥的朋友，
他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。
看著全身濕透的衣服，
總覺得那不僅是汗，
是貨真價實的脂肪。
脂肪最終是變成了汗水嗎？
其實並不是，流汗和脂肪，
並沒有你想像中那麼大的關係，
流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。
運動的時候，
我們通常會臉頰發紅髮熱，
這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，
人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，
會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，
一般情況下，胖人更易出汗，
因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。
就好比穿著羽絨服去運動，
你說能不容易出汗嗎？
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，
在運動中產生的熱量不多、散熱又快，
所以幾乎不怎麼出汗。
排泄物是脂肪的回收站？
大部分女生都很在意體重，
在稱體重前，巴不得全裸，
而且一定要排完宿便後再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了，
變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉乾淨？
拉屎=減脂？
其實大家心裡都有數，
便便里主要是水和細菌，
還有被消化吸收的食物殘渣，
和脂肪沒有半點關係！
脂肪會變成肌肉？
脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，
難道是運動過後變成肌肉了嗎？
很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，
要增肌先增肥？
其實，
脂肪是根本不可能變成肌肉的！
就好比油水不相容，
兩種不同的細胞也不能相互轉化。
健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，
肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。
那麼脂肪到底去哪了？
脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？
科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，
80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。
人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，
減脂主要就是減掉甘油酸酯。
而甘油酸脂是通過氧化代謝的，
所以你的每一次呼吸都是在減脂！
脂肪最後生成物是二氧化碳和水，
水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。
所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，
15%由汗液排出。
脂肪，真的是會呼吸的痛！
99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，
那什麼可以呢？
目前來說除了精密儀器測算
氧氣二氧化碳呼入呼出比之外
並沒有很簡便又精確的方式
但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是
通過測算自己心率的方式
來測算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續運動時，
心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內
是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，
220減去自己的年齡即可。
當我們維持一定65-70%最大心率，
持續運動30-60分鐘，
就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強度更大、
減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，
達到更好的訓練效果。
好就點
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