背部訓練找不到感覺？你是不是忽略了這些細節，犯了這些錯誤！

人體中的肌肉訓練大多分為胸肩臂背腿五個地方，最難訓練的就是我們的背部肌肉。大多數人的背部訓練都是找不到感覺的，而大多數大神在訓練的時候，之所以叫他們大神，就是因為他們在訓練的過程中肌肉的感覺都是能看出來的，自己看著他們訓練都比自己訓練有感覺。

訓練背部遲遲找不到感覺，原因有兩點：第一點是背部的肌肉非常多，像是背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌等等，再一點就是我們日常生活中做事情基本都是在身體前面做，所以說身體前面的肌肉運用得比較多，而背部肌肉缺會被忽視掉，所以說這也是背部肌肉訓練難找感覺的一個重要原因。

提高背部訓練感覺的技巧

降低你使用的重量

在這裡舉一個簡單的例子，很多人在高位下落的過程中，背部遲遲找不到感覺反而手臂卻酸的要命，如果你也出現這種情況的話，那麼小編的建議是將重量調到十公斤左右，將次數做到20到30次甚至更多，如果你的訓練找不到感覺的話，那麼一定要以尋找感覺為主，而不是一味的去追求8到12次的訓練方式。

動作盡量做全程

很多人在訓練背部動作時，之所以找不到感覺，有一大部分情況是因為動作只做了半程，我們要講背部肌肉完全拉開再收縮到極致才有助於背部的肌肉尋找收縮的感覺。

比如說在做引體向上的時候，我們一定要將肘關節下拉到身體兩側的位置，這樣才能夠使我們的背闊肌完全收縮。

熱身要有針對性

在訓練開始之前我們一定要做好熱身工作，不光要對全身進行熱身，背部訓練一定要單獨將背部肌肉拿出來進行熱身。

我們可以使用泡沫軸，對背部肌肉進行一個簡單的放鬆，主要的目的是為了提高訓練過程中大腦對於背部肌肉的感覺，如果你有小夥伴陪你一起訓練的話，你在訓練的過程中可以讓小夥伴用手去觸摸你的背闊肌，這樣也可以提高大腦募集肌肉的能力。

有足夠的休息和恢復

訓練也要講究循序漸進，有的人由於背部訓練遲遲找不到感覺，恨不得每天都去訓練找感覺，其實這種做法是不對的，首先你的肌肉可能會由於高頻率的訓練而遲遲無法得到恢復，其次你這樣做也會影響其他肌肉的訓練效果，所以說背部訓練一周不用練的次數很多，控制在1到2次就可以了，並且期間最好間隔至少兩天的時間。

如果你的背部訓練遲遲找不到感覺的話，那麼根據上面的建議將重量減小次數增多，可以有助於你早一點找到背部的感覺，背部的訓練千萬不要操之過急，從最簡單的訓練動作開始就可以了。如果你在平常的日常訓練中還存在著其他的問題，歡迎在下方評論留言，小編會一一為大家回復的，希望大家多多關注。明天后期會陸續為大家帶來其他部位的訓練文章。

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