健身不拉伸怎麼行！正確拉伸方法及注意事項，好身材「拉」出來！

今天小編和大家聊一下，在健身的過程中，90%的人都會忽略掉的，一個對於訓練至關重要的問題就是拉伸，很多人只追求訓練的質量，卻忽略了在訓練結束後的拉伸工作。

拉伸對於身體有什麼好處？

不管是訓練後的拉伸還是訓練前的拉伸，它對身體的好處簡直太多了，比如說它可以提高我們肌肉的靈活性，減輕在運動過程中的壓力，並且還可以擴大我們的關節的活動度，使我們可以更好的完成高質量的訓練。還可以緩解訓練帶來的肌肉緊張的情況，使身體更加的輕鬆，並且拉伸可以提高我們大腦對於肌肉的募集能力，使身體協調性更好。

最重要的兩點，我們的身體是會隨著年齡不斷的變大而越來越僵硬，身材也會慢慢走樣。拉伸有助於保持住身體原有的柔韌性，還有有利於維持身體的線條。

拉伸的方法以及注意事項

拉伸的分類

首先拉伸是有兩種拉伸方式的，一種是主動拉伸，一種是被動拉伸。主動拉伸的意思就是自己通過一些器械或者是做某一些拉伸的動作，對於目標肌肉起到拉伸的作用，而被動拉伸就是別人幫你拉伸，這種拉伸的效果也是最好的在健身房中一般都會有拉伸的課程，但是這些課程都是收費的。

正確的拉伸方法

持續時間

拉伸的持續時間一般保持在10秒到20秒左右，如果肌肉沒有一個比較好的感覺的話，那麼可以增加到30秒，但是一般情況下不允許超過30秒。

拉伸強度

拉伸強度的選擇，一般在拉伸的過程中被拉伸的目標肌肉是會產生酸痛的感覺的，疼痛等級分為1到5級，1級2級是沒有任何感覺，3級是剛剛好可以忍受，4級5級是疼痛無法忍受，一般將這種感覺控制在3級是最好的，當然也可以根據自己的要求加大拉伸的強度。

拉伸組數

一般同一個目標，肌肉拉伸的組數在3到4組左右，當然要根據個人的感覺來決定，當你的肌肉足夠放鬆之後，就沒有再拉伸的必要了。

拉伸存在的誤區

拉伸時間越久越好

上文小編說過，拉伸的時間最長不要超過30秒，但是很多人卻會故意延長拉伸的時間，甚至會超過一分鐘的時間，如果拉伸時間超過60秒就會降低運動表現，甚至會由於過長時間的拉伸對肌肉造成傷害。

身體的疼痛卻依舊在拉伸

拉伸的主要目的是為了提高身體的柔韌性的，但是如果你的肌肉正處在疼痛的情況下，那麼小編建議你不要進行拉伸，因為此時肌肉是處在恢復狀態了，如果此時進行拉伸的話，可能會影響肌肉的恢復速度。

來回彈動拉伸

很多人在拉伸的過程中會來回的彈震，最常見的就是在做體前屈的時候，身體一點一點的去向下壓，這種拉伸方式是不科學的，可能會使我們的肌肉超出最大的承受範圍而導致受傷。

文章中小編穿插了許多常見的目標肌肉的拉伸方法，大家遵循拉伸的注意事項，就可以對目標肌肉進行拉伸和放鬆了。

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