想降低跑步受傷的情況嗎？這3點訓練很關鍵！訓練計劃奉上！

很多朋友在長期跑步的過程中，會遇到各種各樣的問題，比如說自己的膝蓋會產生疼痛，或者是說自己的髖關節經常會發生彈響等情況，有的跑友在跑步的過程中發生意外也會出現崴腳的情況，那麼我們應該如何避免的平常的跑步過程中出現身體傷害呢？

想要提高跑步的穩定性，或者是說想減少在跑步過程中受傷的概率，我們不光需要有正確的跑步姿勢，還需要加強一些身體其他方面的能力，今天小編就和大家聊一下，我們需要做哪些訓練才能有效的減少在跑步的過程中受傷的可能性。

訓練膝關節的穩定性

大家都知道，跑步是需要全身的關節以及肌肉一起協同運動的，但是在跑步的過程中，身體中有一個關節是受到壓力最大的也就是我們的膝關節，由於在跑步的過程中，我們的膝關節對緩衝重力起到了最主要的作用，所以說膝關節所要承受身體1.5倍到2倍的壓力，長期跑步如果膝關節有不穩定的情況，或者是膝關節的力量較弱，就會出現關節的過度磨損，甚至是關節疼痛，在這裡小編為大家推薦幾款訓練膝關節穩定性的動作

以上這幾個動作都可以對膝關節起到非常不錯的加強作用，在運動的過程中一定要注意膝關節彎曲的朝向，一定要對準腳尖指的方向。

提高核心穩定性

經常看小編文章的朋友肯定會會知道核心是什麼意思，因為小編在之前的文章中經常會重複核心收緊，這樣的話，其實核心就是我們的腹部腹部起到承上啟下的作用，有強大的核心，可以穩定住身體，跑步也是需要一個強大的核心的能夠控制好身體的穩定性，在跑步的時候就會減少很多多餘的動作的出現，並且也可以很大幅度上的減少膝關節所要承受的身體壓力，提高核心穩定性的訓練有很多種，比如說卷腹或者是平板支撐這一類動作都可以

提高踝關節穩定性

對於跑步影響最大的除了膝關節和核心之外，就是我們的踝關節，也就是我們的腳腕，很多人經常扭腳，就是因為腳腕的力量太弱而導致的。跑步的過程中踝關節對於跑步起到的影響也是重大的，如果踝關節不穩定，受傷最大的就是我們的膝蓋，其次，還有可能會出現扭傷的情況。

和大家聊一下關於崴腳的情況。如果你沒有崴腳的話，那麼你可以做一些小腿方面的力量訓練就可以減少扭腳情況的出現，如果你已經扭傷，那麼小編建議停止訓練做有關的康復訓練，因為在扭腳之後，人腳面外側的韌帶會被處在一個拉長的狀態，此時我們的腳可能在角度上會一直向內彎曲就極有可能會產生第二次扭腳，也就是我們所說的習慣性扭腳。

跑步不光可以使我們保持好的身材，還可以使我們獲得一個比較健康的身體，但是在跑步之前我們一定要保證跑步的安全性才可以。

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