每天100個引體向上，30天後體脂降2.9％，胸肌肩膀都變大

俯卧撐和引體向上是徒手健身愛好者最要練習的兩大王牌運動，很多朋友希望拿俯卧撐和引體向上來做挑戰和實驗，而這些實驗證明這兩種運動確實給我們身體帶來了很大的改變。

上圖中這位小伙就是一個普通的健身愛好者，並不是私人教練，他想通過最普通的引體向上能給自己身體帶來哪些改變，每天堅持100個引體向上，30天後會發生什麼變化？

小伙挑戰第一天接受後，他非常沮喪的說，我還能堅持29天的時間嗎，真心感覺引體向上真的很難，而第一天挑戰100個引體向上花了他54分鐘的時間。

而當小伙第二天時身體非常的酸痛，不過堅持一周後他感覺到並沒有那麼的難了，他還做了100個俯卧撐，之後在第30天的時間裡他只需要21分鐘就完成了100個引體向上。

30天過去了，他非常期待自己身體的變化，他承認自己體重只增加了半磅左右，但他的體脂降了2.9%。從原來的13.8%到目前的10.9%，不得不說在體脂上有很大的改變。

而他還發現自己的胸肌、肱二三頭肌和肩膀有著明顯變大的感覺，而這30天的時間裡他晚餐都是不吃的，得多的是攝入了碳水化合物。

讓我們一起看看他上半身，身材上發生了哪些改變吧？

這是之前的上半身背部和側面的腹部。

這是練了之後的，我們發現他的腰兩側贅肉少了很多，同時胸肌和腹肌更加的明顯了！

側面再看看這張圖，上圖是健身之前的！

上圖是健身之後的，我們發現他側面腹部瘦了不少，腰兩側也瘦了很多，同時明顯感覺肱二三頭肌變大了，肩膀也有明顯的改變。

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