吃一堆葯不如出一身汗，冬天這樣出汗最養生……

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夏天的時候我們彷彿每天都在不停地出汗，而到了冬天這樣大汗淋漓的機會卻很少。

但其實，冬季適當出汗有很多好處，不僅能起到輔助強身治病的作用，甚至堪比吃「補藥」！到底是怎麼回事呢？

冬季出汗，你將獲得5大好處

1、滋潤皮膚

冬季我們很容易出現皮膚乾燥皸裂、皮屑增多、過角質化等問題。而汗液其實是滋潤皮膚的「天然護膚品」，能緩解乾燥、疏通毛孔，帶走毛囊里的污垢。

2、驅寒保暖

冷空氣無孔不入，而排汗的過程會使陽氣遊走全身，將體內的寒氣發散出來。每天排排汗，能保護關節和內腑不受涼，預防腹痛、腹瀉、風濕關節炎等。

3、改善血液循環

冬天大家都會吃很多高熱量、高營養的食物，容易出現脂肪、膽固醇、糖分攝入超標的情況。這個時候加強排汗，能促進血液的代謝和循環，消耗多餘的熱量，減少脂肪和膽固醇堆積。

4、排出代謝廢物

冬季霧霾天氣增多，空氣流通差，污染加重，我們可能會吸入更多的粉塵和廢氣。全身出汗相當於一次大掃除，是排出重金屬等「毒素」的重要途徑。同時也能阻止體表的細菌和病毒深入體內。

5、提高免疫力

相比夏季而言，冬季人體代謝緩慢，又受體溫所限，對寒冷的耐受力不高，容易使免疫力降低。排汗能通過保持體熱、加快代謝來提高免疫細胞活躍度，增強抵抗力。

冬季出汗好處雖多，但也要講究方式方法。換句話說，只有掌握正確地出汗方式，才能在冬季收穫健康。

冬天練得好，來年生病少

俗話說「夏練三伏，冬練三九」。在冬季鍛煉能增強我們對寒冷的耐受力，預防包括感冒在內的多種疾病。不過我們也要注意，選擇適合自己的運動強度，達到微微發汗的程度即可。

跑步是出汗非常好的方式，能鍛煉到全身的骨骼和肌肉。不過冬季跑步不能跑得太多太快，以免血液壓力升高，體力消耗過快，從而誘發某些疾病。

冬季跑步，你可以選這種三跑法

1、慢跑：慢跑的節奏大約是每英里雙腳踩地600～750次，相當於可以邊跑邊輕鬆講話的程度。

2、百米跑：腿腳靈便的人可以鍛煉百米跑，在20秒以內跑完，以3組為一輪。

3、800米跑：平時不愛活動的人，在8分鐘以內跑完，基本就可以達到鍛煉的目的。

當然，如果你不適宜跑步，也可以快走。但不管是什麼運動，在冬季你都要遵循以下幾個原則。

冬季鍛煉10大原則，你要掌握

冬季鍛煉比夏季的難度要高一些，在細節方面更要認真對待。

1、不要忽略熱身

任何時候在做運動前都需要先熱身，冬季更要延長熱身的時間和力度。冬天身體比較僵硬，在跑步前要特別注意熱身，才能把僵硬的關節打開，進入到適宜運動狀態，以避免損傷。

2、不要張大口呼吸

冬天空氣乾燥，張大口呼吸容易使咽喉腫脹、嗓子發炎，甚至引發呼吸系統疾病。

3、不要出汗脫帽

出汗後立刻脫帽很容易使頭部受涼，誘發頭痛、感冒、發燒、失眠等病症。相反，在戶外出汗後應儘快戴上帽子，以免著涼。

4、霧霾天不去戶外運動

秋冬季節是霧霾高發期，出門時要盡量戴口罩，遇到霧霾天氣不要堅持進行戶外活動。以免病毒、粉塵、細菌等被吸入體內，引發上呼吸道感染、肺炎等問題。

5、必須注重保暖

不管運不運動，冬天我們都在做著同樣一件事：取暖來維持體溫的平衡。那麼出去運動，保暖就顯得更加重要了。可以根據不同的溫度配戴手套、帽子、耳罩等來抵禦嚴寒。

另外，不要因為運動出汗發熱就隨意脫掉衣服，一熱一冷最容易引起感冒。此外，運動後要及時換上乾淨的衣物保暖，這點非常重要。

6、運動鞋要防滑

冬季去戶外運動，最好是穿一雙抗滑的運動鞋，這樣才能讓你在運動過程中更容易控制自己的身體。

7、別穿棉質貼身衣物

對於冬季運動的貼身衣服而言，必須是保暖、排汗、速乾的，因為汗水長時間停留在衣服上會使身體降溫，然後引起風寒。而棉質衣服絕對做不到這一點。

8、降低運動強度

冬季運動不容易出汗，往往給人一種運動不費勁的感覺，其實這個時候更應該控制強度。運動過量，容易造成一些慢性損傷，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

9、做好臉部護理

在冬天運動，臉是身體中最容易暴露出來的一塊，而長時間處於刺骨的寒風下，容易導致臉部皮膚開裂。所以在運動前千萬不要忘記塗抹保濕護膚霜，當然也可以試著戴口罩出去運動。

10、盡量在白天運動

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以請盡量把運動計劃安排在白天。最好是中午和下午這段時間，空氣質量也相對比較好。

其實不管冬天還是夏天

適當出汗對身體都是有好處的

只要注重方式方法

你就能收穫運動後的健康成果

俗話說：夏練三伏，冬練三九

還等什麼

這個冬季，選擇一個你適合的運動

讓身體活躍起來吧

註：本文由小超整合發布

部分內容來自BTV我是大醫生官微

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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