享受獨處的時光：寂寞和孤獨的區別

美文 12-09

推薦

當我們感覺孤單時，要勇於去探索自我的這一部分，這樣我們就能學會獨處而不孤單。——加措活佛

夜深人靜，當這個世界的其他一切都已沉睡，而我還在焦躁地等待入眠。就在此時，我最黑暗的時刻開始浮現。我每每會為自己做錯了的事，及所有需要解決的問題掙扎。你知道嗎，不知為何，我總感覺當自己躺在床上，或在徹夜未眠的第二天，便能解決這些問題。事實上，我打從心底知道，這樣做只會讓自己偏離覺知，遠離自己渴望成為的人，和在骨子裡那個早已如是的我。然而，這種一致性的意圖卻令自我感到憤怒，若不超越自已，黑暗就在我的窗前。

每個人都需要獨處的時光。人人都需要孤獨。沒有孤獨，我們的靈魂難以成長。如果我們不能跟世人、電視節目、社交網路等諸如此類的喧囂保持距離，那麼靈魂就不會顯露。只有在那時，在孤獨的時候，內在的成長才會出現。

若把獨處的時光看作是一種機遇、一種恩賜，我們就能把寂寞之時轉變為覺悟一刻。黑暗空虛的寂寞，突然變成了引導我們回歸本性光明的廣闊空靈，事實上，兩者一直無二無別。我們從未真正孤單。

寂寞與孤獨的區別

孤獨與寂寞有很大的不同。儘管在我們凡夫眼裡，兩者看似有著千絲萬縷的聯繫，也都有獨處的特點。然而，寂寞是一種消極的心態，表現為孤立、空虛，同時有一種難以否認，想引人注意的衝動——可以是任何一個注意到你的人，更確切地說，這是一種能讓你逃避自我思維的方式，當你獨處時便不得不加以面對。另一方面，孤獨卻是一種並不孤單的獨處狀態。寂寞有一種自我毀滅的特質，而孤獨則是一種積極而具有建設性的狀態，當你投身其中，便能作出自我反思和獲得成長。

獨處的好處

重點是：當我們感覺孤單時，要勇於去探索自我的這一部分，這樣我們就能學會獨處而不孤單。獲得這種令人欽羨的品質，會在許多方面影響到社會，並能與擁抱當下結合起來。當我們真的如此，就能視當下為我們全部所需之真理。即使身邊沒有伴兒，我們也永不感到孤單。過去不曾是，將來也不會是，我們於當下這一刻始終相連。

獨處讓我們面對真實的自我。一段時間後，如果我們勇於面對人生中曾被我們忽視而又極為重要的真相，我們便會無法忍受紛繁思緒為自己帶來的痛苦，我們渴望發現超越意識的真如，紛繁思緒背後的穩固，變化背後的永恆。許多人窮盡一生在「尋找自我」，我們可以探索地球兩極，卻仍然不能找到，因為自我總是藏匿於內，而非在外。唯當獨處之時，真相才會水落石出。隨著抑制真相的感知之門打開，其他眾多之門亦被一一開啟，恆河沙數隱藏著的真理得以顯露。獨處配備了把我們推進（思想）聖地的潛力，在那裡，我們最狂野的夢想正徘徊逡巡。這亦是我們失落了的童年無邊夢境――在我們二十多歲時被社會賦予的種種枷鎖所桎梏，跟能使夢境成真的缺失環節相互碰撞之處。

斯蒂芬?霍金（Stephen Hawking）曾經說過：「雖然我的身體不能動，並需依靠一台計算機才能說話，但我的心靈是自由的。」即使不是現在，但至少在未來的某個時刻，我們不僅會支持這些言論，而且還能揭開其中所包含的隱藏意義。與此同時，如果發現自己正處於孤單，並無法忍受，我們可以進行一些有效的練習加以緩解，例如瑜伽或冥想。以下介紹一種能對治寂寞的冥想方式，此法簡單易學，而且成效顯著，讓人精神振奮。

對治寂寞的冥想

研究人員在加州大學洛杉磯分校所做的一項研究發現，正念冥想不僅在哲學意義上能減少寂寞感，在科學意義上也是如此。科學家在研究中發現，寂寞感會提升炎症相關基因的活性，而正念冥想則能降低其活性，並能同時緩減寂寞感。這項研究主要集中在正念冥想，因為它能通過消除我們感知到的、意識所引起的威脅感，從而減輕暴力或逃避性反應。相應地，這也有助調節皮質醇水平，繼而控制焦慮和睡眠作息。顯然，不管從科學或是精神意義來看，正念冥想對對治寂寞感有諸多好處，這兩者又在醫學層面影響著我們，反之亦然。在治療過程中，它發揮著協同和不可或缺的作用。

基本的正念冥想練習

1.選擇一個遠離煩擾的空間。因為我們大部分人容易受外界影響，若能找到一處不受外界繁囂干擾的空間便非常理想。如果你基於各種原因無法把思緒安定下來，你可以做一種引導式的冥想。使用耳機可以防止思緒遊走。網上有不少免費的冥想指導資源可供嘗試，可藉此尋找適合自己的模式。

2.選擇適合你狀況的姿勢。不少人強調端正坐著才是正確的冥想形式。在患病的時候，我發現這種說法大錯特錯。假如你不會睡著，躺著冥想一樣有效。事實上，如果你身體出現痛楚，端正坐著反會使你更分心。

3.閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。注意你的吸氣、呼氣，以及呼吸之間那個靜止的間隔。

4.不刻意地自然呼吸，如同吸入生機及呼出陳舊。當你將注意力集中在呼吸上，其他念頭便很難生起。如果其他念頭出現，不要抗拒。應讓它們輕輕的來，輕輕的去。