別再說下肢訓練不重要了！這些動作你還在忽視嗎？

別再說鍛煉下肢不重要了，這些動作你都有做過嗎？如果你沒有做過的話，那麼你可以把這些動作充分的鍛煉起來，讓它來幫助你增強你的下肢力量，讓它幫助你更好的改善你的腿部形狀，讓我們的下肢變得更加充滿power。這些動作是一些我們在做腿部訓練時比較常見的動作，這些動作除了可以幫助我們鍛煉腿部肌肉以外，還能幫助我們鍛煉臀部肌肉，可以給我們臀腿部更好的刺激。

這些動作的難度都不大，如果你去做一做，你會發現這些動作會帶給你很好的幫助，除了做這些動作以外，你還要配合著去完成其他的一些訓練動作，讓我們的訓練更加全面。在你準備開始做這些動作或者是做完這些動作之後，你都要嘗試給自己的肌肉做一個拉伸，這樣會確保你的訓練效果，同時也能確保你的肌肉不受損。

1、負重深蹲

第一個動作的名字叫負重深蹲，很多朋友都知道，深蹲這個動作能給我們的身體帶來很好的幫助，它是一個鍛煉我們腿部肌肉時比較常見的徒手經典動作，那麼我們就加上負重的重量去完成一個負重的深蹲動作，這樣會提高我們的訓練效果。我們在做這個負重深蹲的時候，一定要控制好我們的訓練重量，要確保我們的雙腿可以支撐起這個重量，這樣才會達到最好的訓練效果。

2、器械腿彎舉

第二個動作的名字叫器械腿彎舉，這個動作同樣是在幫助我們鍛煉雙腿肌肉，這也是一個比較經典的動作，但這個動作我們需要利用到健身器材去做，這個健身器材你平時在健身房不難看見，那麼我們就把這個訓練器材有效的運用起來來做一些有效的動作。

我們在做這個動作的時候同樣需要控制好我們的訓練重量，如果你不知道自己適合哪一種重量，那麼你就從輕到重慢慢的試，試到一個你認為自己肌肉可以控制的最大範圍，那就可以了。

3、器械腿舉

第三個動作的名字叫器械腿舉，這個動作我們需要用到一個健身器材去做，同樣要選擇好我們的訓練重量，還是用上一種方式去選擇自己的重量，看看哪個重量對你來說是合適的，在這個合適的重量下，我們來做這個腿舉的動作。

我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，下放的時候一定要更慢，這樣才能讓你的訓練達到最好的效果。如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的樣子去完成一下這個動作。

4、上搭凳臀橋+單側上抬腿

最後一個動作，我想給大家推薦的是一個組合完成的訓練動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉。首先我們需要完成一個上搭凳臀橋動作這個動作對於我們臀部的刺激是很大的，把這個動作盡量做標準一點，我們在這個動作的頂峰處要做一個停留。

做完上一個臀橋動作之後，我們需要完成一個單側的上抬腿動作，這個動作在幫助我們鍛煉臀部肌肉的時候，還能幫助我們鍛煉腿部肌肉，同樣把這個動作盡量做標準一點，感受這個動作帶給我們肌肉的緊張。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！