這幾個划船動作幫你練出好背部，男女都能做的背部訓練動作

今天我們給大家推薦幾個划船動作，這些划船動作可以幫你練出好看的背部，這些動作是一些男女都能完成的背部訓練動作，如果你最近正好有鍛煉背部需要的需求，那麼這些動作你就可以把它合理的運用起來。適當的鍛煉背部是有助於我們的身體健康的，除此之外還能夠增強我們上肢的力量，讓我們的整體身材看上去更加美觀。

下面我們給你推薦的這些動作的難度都不大，如果你不信的話，就跟隨我的腳步一起去看一看。除了做這些動作以外，你還可以做一些其他的動作，如果你的背部比較雄厚，如果你的背部脂肪堆積比較嚴重，那麼你也可以用這幾個動作來做背部的減脂訓練。為了確保你的動作可以做得更加規範，所以在做這些動作之前，你最好先完成一些簡單的拉伸動作。

1、單臂T杠划船

第一個動作的名字叫單臂T杠划船，這個動作我們需要利用到T杠這個健身工具去完成，在做這個動作之前，你最好對這個訓練工具有所了解，掌握好這個工具應該怎麼去操作，這會讓你可以更好的完成這個動作。我們在做這一個划船動作的時候，是用一種單臂完成的方式去做的，所以你一定要掌握好自己的訓練節奏。

除了你的運動動作需要更加規範以外，你的訓練重量也要控制好，要保證自己的背部肌肉可以去控制這個訓練重量，把我們的發力點集中在背部肌肉上，不要用其他部位去參與發力。

2、單臂划船1

第二個動作的名字叫單臂划船，這個動作我們需要用到啞鈴去完成，它是一個我們身邊比較隨處可見的健身工具。我們在用啞鈴去鍛煉這個動作的時候，也要選擇好我們的訓練重量，要保證我們的肌肉可以去控制這個重量。

如果你某一側的肌肉比較薄弱，那麼你可以用這個動作去做一個針對性的訓練，加強薄弱那一側肌肉的訓練。這個動作的難度並不大，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據圖片的示範的內容去做一下這個動作。

3、俯卧上斜啞鈴划船

第三個動作的名字叫俯卧上斜啞鈴划船，我們在做這個動作的時候，同樣需要用到啞鈴去做，首先我們需要調節好自己的訓練椅角度，然後讓我們的身體俯卧到上面，保證身體是呈現上斜姿勢的，保持這個姿勢不變，我們來完成這個啞鈴的划船動作。

這個動作可以很好的幫助我們集中發力點在背部，讓我們的背部訓練效果更加突出，讓我們的訓練效果可以達到最好。如果你不會的話，就看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去完成一下這個動作。

上面這些動作你都會做了嗎？這些動作都是一些比較基礎，也是比較簡單的訓練動作，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，每個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，以供大家參考。我們在做這些訓練動作的時候，一定要控制好自己的動作速度還有我們的訓練重點，要確保我們的身體可以去承受你所規定的訓練強度，要讓我們循序漸進的去做鍛煉，不要一蹴而就。

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