肚子和腿部脂肪太多？這幾個動作幫你解決！

你是不是覺得自己的肚子和自己腿部的脂肪太多，導致脂肪堆積比較嚴重？其實這個問題是多數人都存在的問題，我們的腹部脂肪堆積是比較嚴重的部位之一，除了我們的腹部以外，我們的雙腿也是脂肪堆積比較嚴重的部位。為了解決這個問題，我推薦大家多做一些專項的針對性訓練，你可以做一些腹部的專項訓練動作，也可以做一些腿部的專項訓練動作。

那麼今天我們就來給大家做一個歸納總結，我會為大家推薦三個腹部的減脂訓練動作，接著再為大家推薦一個比較基礎的腿部訓練動作。在這裡我們只是給大家起到一個推薦作用，除了做這些動作以外，你還要加入其它的一些訓練動作，並不是說你只做這幾個動作，就能達到減脂瘦身的目的。如果你想達到全身的減脂效果，那麼你應該做一些全身性的減脂動作，再配合一些有氧訓練去完成的話，效果會更好。

1、後滾伸腿起跳

第一個動作的名字叫後滾伸腿起跳，我們在做這個動作的時候，它可以幫助我們鍛煉身體的協調能力，除此之外，還可以有效的幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，鍛煉我們腹部的力量。我們在做這個動作的時候，一定要注意自己的身體安全，你可以在地上墊一個瑜伽墊，這樣會防止我們的關節損傷。

2、俯卧撐手臂後滑+俯身支撐提膝

接下來的這個動作是一個組合完成的動作，我們首先需要做一個俯卧撐手臂後滑的動作，然後接著再來做一個俯身支撐提膝動作。這兩個動作組合在一起完成並不是很難，如果你覺得自己無法完成這個動作，那麼你可以先從分解動作開始練習，把兩個動作都做標準了之後，再來嘗試把它們結合到一起。

3、仰卧抬腿觸腳+仰卧半起坐觸地

第三個動作依然是幫助我們鍛煉腹部的訓練動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛煉腹部，還可以幫助我們適當的燃燒腿部脂肪，更好的幫助我們塑造腿部形狀，所以我認為這是一個一舉兩得的動作，你可以把它有效的鍛煉起來。

首先我們需要做一個仰卧抬腿觸腳動作，隨後再來完成一個仰卧半起坐觸地的動作。盡量把我們的動作都做標準，把我們更多的注意力集中在腹部肌肉上，畢竟這是一個腹部的訓練動作。

4、交替弓步蹲

最後一個動作是我們在鍛煉腿部肌肉時比較常見的經典動作，這也是個比較基礎的動作，它的名字就要交替弓步蹲。這個動作可以很好的幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，除此之外，還可以有效的幫助我們增強下肢力量，所以我認為這是一個很好的動作。我們在做這個弓步蹲動作的時候，盡量把我們的動作做規範，讓我們的雙腿彎曲可以呈現垂直的90度。

在你日常生活中，除了做上面這些動作以外，還要做一些適當的拉伸動作，這會幫助你改善身體肌肉的形狀，讓我們的身材變得更加美觀。雖然說拉伸動作的脂肪燃燒效果不明顯，但是它會為我們的燃脂起到輔助作用，所以我推薦你在平時也多做一些拉伸動作。

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