女生也能做的腿部訓練，幫你塑造形狀卻不會讓雙腿粗壯

很多女生朋友跟我說，她們不喜歡做一些腿部的訓練動作，因為不想讓自己的雙腿變得非常的粗壯，擁有很多的肌肉，這樣不利於自己的身體美觀。其實我想給大家說的是，如果你做一些適當的腿部力量訓練，不僅不會練出特別粗壯的肌肉，而且還會幫助你改善腿部的形狀，讓自己的雙腿更加迷人。

你可能看見很多的男性，他們的雙腿比較粗壯，但是那是他們經過長期以來的鍛煉，不斷的堅持，才會有這樣的效果，如果你只是做一些適當的力量訓練，並不會達到這樣的效果，所以大家不用擔心。那麼今天我就要給大家推薦幾個女生也能做的腿部訓練動作，這些訓練動作可以幫助你塑造雙腿形狀，而不會讓你的雙腿變得非常粗壯。

1、側卧腿開合

第一個動作的名字叫側卧腿開合，我們在做這個動作之前，首先需要我們的身體保持一個側卧姿勢，是在這個姿勢狀態下，我們需要完成這個腿部的開合動作，這個動作可以幫助我們優化肌肉線條，讓我們的雙腿變得更加迷人。這是一個非常簡單的動作，你看一看我們的圖片示範就能明白這個動作應該怎麼做，但是一定要記著控制好自己的時間，讓我們兩側都能交替著完成一下。

2、單側負重上踏凳

第二個動作的名字叫單側負重上踏凳，我們在做這個動作的時候，需要應用到一定的負重力量去完成，如果你家裡有啞鈴，那麼你可以選擇用啞鈴去完成這個動作，如果沒有啞鈴的話，那你也可以選擇用灌滿水的水桶去達到這個負重目的。

選擇好自己的負重工具之後，我們就需要來完成這個單側的上踏凳動作，你選擇的凳子高度不用太高，適中就可以了。如果你不會的話，就參考圖片示範的樣子去做一做這個動作。

3、負重深蹲

第三個動作的名字叫負重深蹲，這個動作我們需要用到杠鈴去做，如果你想在家裡完成這個訓練動作，而你家裡沒有杠鈴的話，那麼你也可以用水桶去代替，我們只是起到一個輕微負重的效果就可以了。在做這個負重深蹲的時候，一定要讓我們的雙腿感受時刻的發力，把這個動作盡量做標準。

這是一個比較基礎的動作，如果你覺得加上負重的重量，對你來說有點難度，那麼你可以去掉負重，我們直接做一個徒手的深蹲動作也是可以的。

4、交替上凳

第四個動作的名字叫交替上凳，這和第二個動作有點相像，但這個動作我們不需要運用負重的力量去完成，如果你想達到更好的訓練效果，那你也可以增加一點負重的力量去做。如果你覺得這個動作你不喜歡，那麼你可以用一個交替的弓步蹲去代替，效果同樣是很突出的。

做上面這些腿部的訓練動作之後，一定要給我們的腿部再做一下適當的拉伸，這能夠確保我們的肌肉可以變得更好，同時也可以讓我們的雙腿形狀變得更加優美。在日常的生活中，你也可以做一些適當的拉伸動作，這會有助於你其他的訓練，同時也可以大大降低我們在一些運動中身體受傷的幾率。

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