睡前瑜伽減肥動作五分鐘 纖體又助眠

總覺得沒時間練瑜伽？想練的時候總有瑣事打斷。你有嘗試過練習睡前瑜伽嗎？合理利用一天的碎片時間，這樣能讓瑜伽慢慢變成你的日常習慣。下面丫頭給大家介紹6個睡前瑜伽動作：

仰卧上升腿

練習步驟：

a.身體保持放鬆，將雙手平放在身體兩側，雙腳放鬆向前，平放在地面上，身體呈仰卧狀態；

b.將雙腿腳步慢慢向上，抬高腳部，將腳步放在牆壁上方，或者是欄杆上；

c.慢慢移動，雙手將雙手平放在大腿上部，保持身體放鬆；

d.這一個動作屬於休息動作，可以長期保持。

駱駝式

練習步驟：

a.身體上半身挺直，腳部平放在地面上，腳背貼地生，雙手平放在身體兩側；

b.雙手慢慢向上，帶動身體向後彎曲，直到雙手平撐住兩條腳的腳後跟；

c.慢慢地將頭部往上仰，帶動腰部彎曲，將這一個動作做得更加完美；

d.這一個動作保持15-20秒以後，慢慢的將他手不放回平，放在身體兩側腰部收回動作。

仰卧束腳式

練習步驟：

a.從仰卧開始。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。

b.兩手舒適置於下腹部。隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。

c.膝蓋向兩側放下，靠近地面。腹股溝盡量打開。可以在腰背部墊上抱枕。

快樂嬰兒式

練習步驟：

a.屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。

b.鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。

c.感覺輕鬆的會員，將雙腳拉至頭頂後方。維持3分鐘。

d.鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

坐山式

練習步驟：

a.雙腿打開，向前方伸展，讓雙腿伸直併攏，腳掌的內側要併攏；

b.手臂自然垂放在臀部的外側，手心向下，讓肩膀向後向下沉，胸腔向上提起，想像著自尾骨開始有一根線向上拉你的脊柱；

c.每一次呼氣，膝蓋向下推地，腳跟向外蹬，腳尖回勾。

鷹式手臂

練習步驟：

a.雙手往前伸直，掌心相對。

b.右手在上，左手在下，相互纏繞。

c.手肘盡量向上抬高，手掌盡量遠離面部。保持1-2分鐘，換邊重複。

每天幾分鐘，讓苗條和健康都多一點。還能有效改善睡眠質量。關鍵是躺在床上就能做，動作輕柔緩慢，非常適合初學者。讓起床變成一件快樂的事！

圖片來源：網路

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