產後寶媽怎麼調節自己的情緒？這7個方法可以有效避免產後抑鬱

文 | 齊麗娟

許多女性在生產後體型和性格會發生很大的改變。這時就要求寶爸承擔起一家之主的責任，幫助寶媽把自己的心態調好，心態好了家庭生活才能好，這裡給寶媽推薦幾種調節情緒的方法：

1、自我情緒調節

孕媽在分娩後出現的不良情緒和自身的身體心理素質、生活壓力和生活環境等有關。這時的寶媽要學會自我調適，這是調控情緒的主要手段。寶媽要有信心去克服生活上的困難，培養調控新生活的能力。要知道自己作為媽媽的職責，也要深深體會自己的付出是有意義的。

2、閱讀母嬰類書給自己增加信心

從寶寶出生的那一刻起，寶媽就開始擔心寶寶的各種問題。這是人之常情，但如果寶媽總是擔心好多，不僅會對寶寶沒有什麼好處，長此以往還會影響自己的情緒，對寶寶及自己的健康都不好。這時寶媽多讀一些育兒書，用科學的方法幫助自己，這樣心裡也會踏實許多。

3、家人要多理解關心產婦

家人尤其是爸爸應該多理解寶媽所產生的痛苦和情緒變化。這時如果寶爸都不理解寶媽，很容易讓寶媽得產後抑鬱！

4、飲食均衡

飲食要多樣，營養不單一，遠離煙酒，這也是寶媽避免產後不良情緒的好方法。

5、鍛煉身體

增強寶媽的體質也是一個調節情緒的途徑，產後可以進行適當規律的運動鍛煉。另外保證充分休息和睡眠，也可以減少產後不良情緒的發生頻率。

6、家人陪伴

對於很多不能抵抗壓力的寶媽，在和朋友或家人一起處理事情時也可能不會太順利，所以容易出現情緒低落或情緒波動較大的情況。寶爸對寶媽要提供有必要的支持！另外，從孕期開始，准爸爸就要經常和准媽媽聊天，不要她感到孤獨，生活重心要往家庭方面移，讓准媽媽知道自己是受關心的。

7、重返崗位

對於想要產後重返職場的女性來說，一旦因事脫離了崗位，再重返崗位時，由於離開的時間太久，就會對重新上崗的恐懼增大，尤其是連續幾個月都在家休產假的女性，這種恐懼心理會更嚴重。建議寶媽在自身條件允許的情況下產後一個月盡量開始關注自己的工作，同時和自己的領導、同事等保持聯繫。

總之，產後寶媽的心態及情緒調節是非常重要的，它關乎一個家庭的幸福生活。當寶媽自己感覺到情緒不對時，要剋制自己，同時將自己的心思告知丈夫，這樣才有利於家庭的和睦！

我是齊麗娟，一名高級育嬰師，在嬰幼兒教育領域從業17年，幼兒園園長，同時我也是3個孩子的媽媽，如果遇到關於育兒問題可以留言告訴我，希望我的一些育兒經驗可以幫到你。

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