臀部快速起形的方法，照這個標準，最多半個月就能看到效果

隨著現在社會的發展，越來越多的人都會因為經常坐著，不經常走動，造成了臀部變大，有很多的贅肉，臀部的贅肉增加，身材變形，也正是因為這個原因，越來越多的人都會選擇去減少一下臀部的肌肉，但是都沒找到自己喜歡的方法和正確的辦法，今天就來告訴大家集中臀部快速成型的方法。

這位來自國外的妹子叫做艾美娜，她正在做臀部的訓練，在圖中就可以看出她的扎馬步方式很是牢穩，她的臀部也是很性感，有著我們生活中說的翹臀。

條件比較好的，可以選擇去健身房做專門的訓練，不僅可以讓自己臀部變得性感，也有可能會改變自己的身材，想要做到短時間內能夠有著明顯的效果，那肯定會下很多的功夫。

除了在健身鍛煉以外，最方便的還是多走路，比如說在去上班的路上，我們可以選擇步行或者跑著去，這樣還可以讓我們臀部的肌肉運動起來，變得緊繃，達到瘦臀的效果。

還可以在自己的家中進行鍛煉，仰卧在床上，緊繃臀部，持續10-15秒，等肌肉放鬆後在這樣進行幾十次，就這樣反反覆復的鍛煉，還是跪在堅持，相信肯定會有好看的臀部。

艾美娜除了在健身房裡邊鍛煉以外，她還會在空餘的時間去做一些按摩，按摩有助於痛經活血，環節皮膚的緊張和疼痛，適當的按摩還會增加臀部的彈性，會變得性感很多。

圖中的艾美娜正在訓練，她雙手扶把，雙腿雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持10分鐘。

艾美娜告訴我們還可以跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次，但是做這些運動的時候肯定會很累，有的人只會堅持幾天就再也不想做了，所以說只要有耐心，肯定會練出像她這樣的翹臀，

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