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完美收官!第五期PCC上海的第二天

今天是PCC培訓的第二天也是最後一天,完美的收官。

上午是最後的教學板塊,分別是深蹲板塊,

從最初的標準深蹲,到切換雙腳位置,再到輔助訓練到單腿深蹲,最後到達單腿深蹲,以及如何再次升級強度。丹尼和阿爾都逐步講解與演示,助教配合。並在大家訓練時給予幫助。

腳不同的站位、手位置的改變會刺激到身體不同部位的肌肉,來跟我們現場的學員一起感受一波兒變式深蹲帶給你的肌肉刺激吧!

深蹲是每個健身者都會練習的基礎體式,每個參與的學員做過的深蹲都以萬計了。而我們pcc的課程會在基礎深蹲體式上增加不同變體,以此調動你不同部位的肌肉參與訓練。

雙臂前平舉深蹲會更好的為你的身體提供一種平衡,幫助你實現更好的運動效果。

第二天大家彼此更加熟悉,小組練習氛圍更加融洽,配合與輔助也愈發到位。有時候氣場真的會影響你哦!大家都在勤奮習練,你怎麼好意思有一絲懈怠?來吧,少年,加入我們!

然後進行的動作模塊是橋訓練。

從最初的短橋入手,打開下背部肌肉開關進行預熱。

到直橋的訓練,包括腿部的參與進行進階,再到標準橋與進階高手橋,Kavadlo兄弟和學員們練的不亦樂乎。

享受快樂,享受成長!才是我們一起訓練的目的!

然後進行的是地面支撐板塊,分為蛙立、烏鴉式、肘水平、手倒立等技巧性動作練習循序漸進,將難度技巧逐漸提高,滿足所有訓練者的需求。

不要害怕改變自己!勇敢的追求你所希冀的!

在最後的動作教學過後,丹尼講解了如何制定計劃。

沒有一個計劃適合所有人,也沒有絕對真理。只有不斷實踐去匹配最適合自身能力的訓練計劃並長久進步!

午飯過後,開始了""百年測試""!

字面上的100次是簡單的,但動作質量的不同,難度也就差了很多。

動作細節影響訓練效果,動作幅度與速度是最顯而易見的因素。

將動作完美的展現出來是每個自重訓練者必須的,這不僅是考核測試還是接下來訓練漫長路的必備。

兩天的時間過得很快,大家依依不捨的道別,開心的享受拍照的愉快,並不忘玩神技~


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