這幾個中級的腹肌訓練動作可以幫你練出腹肌，來看看

今天我們要給大家推薦幾個鍛煉腹部肌肉的動作，這些動作的難度屬於中級難度，適合有一定健身基礎的朋友去完成，如果你沒有一定的健身基礎，那麼你可以先做一些基本的動作之後再來加大難度完成下面我們給你推薦的這些動作。

我們一直在給大家說，如果你想鍛鍊出好看的腹部肌肉，那麼你的腹部脂肪率一定要夠低，只有確保你的體脂率夠低了之後，才能讓你的腹肌效果更加突出，才能讓你的腹肌變得稜角分明。

下面這些動作也可以作為你的腹部減脂訓練動作去完成，這些動作的難度比起基礎難度肯定要大一些。如果你只是想做一個減脂訓練，那麼我建議你做一些基礎性的動作就可以了，再配合其他的一些減脂訓練去完成，效果會比較突出。找到自己的鍛煉目的之後，就去選擇一些合適自己的動作，那麼接下來就讓我們開始今天動作的介紹。

1、超人

第一個動作的名字叫超人，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個俯卧姿勢，在這個俯卧姿勢上，要保持我們腹部肌肉的緊張，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後抬起我們不同側的手和腿，在這個姿勢狀態下做一個短暫的停留，將我們停留的時間儘可能做久一點。

這個動作需要我們兩側交替著去完成，所以在做這個動作的時候，一定要掌握好自己的訓練時間，讓我們均勻分配自己的訓練時間，並把這個動作做到我們的身體極限，感受腹部肌肉的發力。

2、核心舉腿

第二個動作的名字叫核心舉腿，我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰卧姿勢，在這個姿勢狀態下，要保持我們腹部肌肉的緊張，隨後利用我們的腹肌力量發力來完成一個舉腿的動作。在做這個動作的時候，盡量把我們的動作做標準，讓我們的腿部可以抬到身體的極限位置，這會給我們的腹部產生更多的刺激。

3、動態平板支撐

接下來的這個動作名字叫動態平板支撐，我們在做這個動作的時候，需要應用到一個身邊隨處可見的工具去完成，那就是我們的礦泉水瓶。找到一個灌滿水的礦泉水瓶之後，將它放在我們的身旁，隨後我們保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，然後我們交替來傳遞這個礦泉水瓶，做一個動態的平板支撐。

這個動作是一個非常有趣的訓練動作，把我們的動作速度放到一個勻速的狀態下去做，這會帶給我們腹部不一樣的刺激，同時可以增強我們的訓練效果。如果你不會做的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片上的樣子去做一做這個動作。

4、俄羅斯轉體

最後一個動作的名字叫俄羅斯轉體，我們同樣可以利用礦泉水瓶去代替這個動作，如果你想讓這個動作更難一點，那麼你可以選擇用一個重量更重的啞鈴去完成。雙手握住我們所要用到的訓練工具之後，就保持一個雙腳離地的基本坐姿，穩定好我們的身體重心，保持背部的挺直，利用我們的腹肌發力來完成這個轉體動作。

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