這些用杠鈴來做的動作你都會嗎？助你練出好身材

平時你在做健身訓練的時候，你都會用什麼訓練工具來做呢？今天我們要給大家推薦一個非常好用的訓練工具，那就是我們的杠鈴，我們在健身房中會比較容易看到這個訓練工具，我們可以用這個訓練工具來做一些有效的訓練，它可以幫助我們強身健體，達到自己最理想的訓練效果。有一部分經常健身的朋友，對這個工具一定不會陌生，因為它可以幫助我們完成很多訓練動作。

今天我們就要給大家推薦幾個利用杠鈴來做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉，根據自己實際的鍛煉需要去選擇自己的訓練動作。在做這些動作之前，你一定要對這個訓練工具有所了解，要知道這個訓練工具的結構，並且你要了解自己的訓練重量，這樣才會讓我們更好的完成下面這些動作。

1、仰卧起坐舉杠鈴

第一個動作給大家推薦一個可以鍛煉我們腹部肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫仰卧起坐舉杠鈴，我們在做這個動作之前，可以選擇一個重量比較輕的訓練工具，然後握住我們的杠鈴，利用我們腹部力量去發力，來完成這一個負重的仰卧起坐動作。

這個動作可以有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你最近有鍛煉腹部肌肉的需要，那麼你可以把這個動作加入到你的腹部肌肉訓練計劃中去，並不斷的提高自己的訓練難度，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示範去做一下這個動作。

2、仰卧交替上推杠鈴

接下來的這個動作名字叫仰卧交替上推杠鈴，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉上肢力量，幫助我們鍛煉上肢肌肉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧的姿勢，隨後選擇好自己的訓練重量，我們交替來完成這個上推的動作，把我們的動作做得稍微有節奏一點。

在做這個動作的時候，我建議你帶一個防滑的手套，這樣會避免操作不慎導致杠鈴滑落砸傷身體。這個動作帶有一定的危險係數，如果你覺得完成起來有點難度，那麼就在專業教練的指導下去完成這個動作。

3、杠鈴深蹲+杠鈴硬拉

第三個動作，我想給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這是一個由深蹲和硬拉組合完成的，我們在這裡也同樣需要用到T杠這個健身工具去做。所以在做這個動作之前，應該掌握好自己的訓練重量，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，增強我們下肢的肌肉力量。

4、弓步蹲單側上舉杠鈴

最後一個動作的名字叫弓步蹲單側上舉杠鈴，這個動作同樣可以幫助我們鍛煉下肢的力量，增強我們下肢的穩定性，選擇好適當的負重重量，我們在做這個動作的時候，盡量把弓步蹲做得標準，在弓步蹲的基礎上來完成這個單側的T杠上舉動作。

這個動作的難度不大，它可以幫助我們增強身體的肌肉力量，同時還可以幫助我們消耗身體多餘的脂肪，如果感興趣的話，就根據圖片示範的樣子去完成一下這個動作。

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