練這幾個瑜伽動作，只要30天就讓你從水桶腰逆襲成馬甲線女王

練這幾個瑜伽動作，只要14天，從水桶腰逆襲成馬甲線女王！

馬甲線可以說是ins上最火的一個身材，巨統計，ins上的粉絲，更加喜歡秀馬甲線的博主，而相比喜歡秀長腿、美胸的博主來說，大家紛紛表示，馬甲線女生，看著就是比較健康、陽光的累心，且馬甲線女生多半也是集大長腿或者大美胸與一體，但美胸的女生卻不一定有馬甲線。

有的妹子疑問，為什麼身體其他地方兜售，唯獨肚子肥胖呢？其實是由於脂肪的堆積，且腹部是堆積脂肪最快的地方，你想要練成馬甲線，那麼鍛煉的速度就需要比脂肪堆積來得快一些！

想要擁有性感的馬甲線，行動起來是關鍵，今天分享一族馬甲線的訓練瑜伽計劃，幫助你短期內練出馬甲線，也能夠成為馬甲線網紅女神！

1.駱駝式變體

駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

練習方法：

A． 跪姿開始，兩腿張開與肩同寬，腳面著地，髖位擺正，身體後仰，兩手扶住腳跟；

B． 盆骨前推，胸腔上體，肩部打開，維持體式；

注意事項：

脊柱伸展，肩胛骨下轉並內收、肩關節伸展並內收，髖關節伸展並內收，膝關節屈曲。

2.至善坐伸展式

善坐式，是因為它是有造詣的瑜伽修行者最喜愛的體式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"內行"。

練習方法：

A． 兩腿伸直長坐姿開始，先內收左腿，腳跟靠近會陰穴，再內收右腿，右腿靠在左腿位置；

B． 腹部內收，肩部下沉，胸腔打開上提，胸部往前推；

C． 舉起兩手往上合十，十指交叉，反手，手背朝頭頂，手心向上，閉起眼睛，維持體式。

3.全形式

全形式在於鍛煉腿部和背部的核心肌肉，讓腿部、背部的多餘贅肉再習練中被消耗，能夠伸展並緩解身體疲勞的酸痛感。

練習方法：

A． 兩腿伸直，長坐姿開始，先打開左腿向左邊伸直打開，再次打開右腿向右邊伸展打開；

B． 挺直脊椎，收緊腹部，身體前屈，兩手往兩側打開，手掌抓住腳腕。保持呼吸並堅持60秒。

C． 慢慢恢復坐姿，呼氣，重複上述動作3次。

體式難度較高，練習需要先鍛煉韌帶，再慢慢去練習文章的體式，切忌急功近利，瑜伽在於循循漸進，而不是速成，速成不僅沒有效果，還會拉傷身體哦。

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