跑步有可能是最佳的抗衰老運動
經常運動的人不僅看上去富有活力，也更加年輕，我們無法阻止衰老，但運動生活方式卻在很大程度上可以延緩衰老的進程，讓我們即使逐步衰老也能保持高質量的生活。
最近，來自《歐洲心臟雜誌》的一篇論文《運動、端粒酶活性與心血管疾病預防》，探討了運動抗衰老的一種新的機制，並且通過比較不同形式的運動（耐力運動、高強度間歇運動、抗阻訓練），最終認為耐力性運動可能具有最佳的抗衰老作用。
一、首先理解什麼是端粒和端粒酶
人體每個細胞中都含有23對染色體，裡面儲存著人體的遺傳信息DNA，每對染色體都有四個端粒。
端粒覆蓋在染色體的末端，端粒的重要作用就是保護染色體不受損傷，這就像鞋帶末端的塑料頭保護鞋帶不會散開是一個道理，而如果塑料頭沒了，鞋帶末端就會散開並且越散越嚴重。
隨著年齡的增長，端粒會縮短，這是細胞衰老的一個重要分子機制。
當細胞分裂一次，每條染色體的端粒就會逐漸變短一些。細胞分裂次數越多，其端粒磨損越多，細胞壽命越短。
一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即激活凋亡機制，即細胞走向凋亡。也就是說，當端粒不再能保護染色體DNA時，會導致細胞死亡。
因此，端粒事實上，可以作為「生物學年齡」的判別指標。
端粒受到端粒酶的調控，它可以抵消端粒縮短的過程，甚至可以增加端粒長度。
因此，如果有辦法能激活端粒酶，就能保證這些細胞中端粒長度的穩定，維持細胞的持續分裂能力，從而減少細胞凋亡，用更通俗的話來說，就是激活端粒酶，就能保持青春活力，避免衰老。
二、運動可以激活端粒酶，但不同運動形式對於端粒酶影響不盡相同
在這項新研究中，科學家們招募了266名健康卻缺乏運動的年輕志願者，他們被隨機分配接受6個月的耐力訓練（持續跑步）、高強度間歇訓練（每次訓練內容是四次交替的高強度跑步和低強度慢跑）、阻力訓練（在8台健身器械上循環訓練，包括背部伸展、仰卧卷腹、坐式下拉、坐式划船、坐式屈腿伸展、坐式胸部按壓和卧腿壓）；
另外還設立了一個對照組，對照組仍然按照之前生活方式正常生活工作。
被隨機分到三個運動組中的志願者們每周進行3次，每次持續45分鐘的運動，然後研究人員分析了志願者訓練前和6個月訓練後細胞端粒長度和端粒酶活性。
結果發現：進行耐力訓練和高強度間歇訓練的志願者中，端粒酶活性和端粒長度有所增加，這說明，運動有效激活了端粒酶，從而保護端粒長度，延緩了細胞死亡。
對於大眾而言，不用了解那麼多的專業術語，你只需要明白，運動對於延緩細胞衰老、提高細胞再生能力以及健康地衰老都有重要影響。但有一個比較有趣的結果是，抗阻訓練卻並沒有這種效果。
結果顯示，與抗阻訓練組和對照組相比，耐力運動組和高強度間歇訓練組的志願者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒長度也顯著增加。
科學家們對於耐力運動和高強度間歇運動能增加端粒長度和端粒酶活性的解釋是：這符合人類作為耐力性動物的特徵。
因為從進化角度而言，我們的祖先要麼就是依靠奔跑來抓捕獵物，要麼就是因為躲避危險而選擇逃跑，所以只有那些耐力優良的人更有可能生存和長壽。
在這項研究中，並沒有發現力量性訓練可以顯著改善端粒酶活性，當然這並不是否認抗阻訓練的價值，而是抗阻訓練更多作為耐力性運動的補充。
或者說，從端粒抗衰老研究來看，力量性運動對於改變端粒並不敏感，力量性運動可能有其他抗衰老機制。
三、耐力運動可以抗衰老，那麼耐力運動可以延長壽命嗎？
適量運動抗衰老看起來是確切無疑的，但很多時候，我們會關心運動能不能延長壽命呢？
其實抗衰老和延長壽命是兩回事。壽命是一個非常複雜的綜合結局，它受到很多因素影響，比如遺傳、疾病、事故、運動、收入、工作條件，我們在討論運動能否延長壽命時，往往無法固定其他因素，而只看運動這一個因素，所以對於運動能否延長壽命這一話題，充滿爭議。
2012發表於國際頂級醫學雜誌《柳葉刀》上的一篇權威文章《缺乏運動對於全球範圍內慢性非傳染性疾病的影響》對於疾病負擔和預期壽命的分析指出：
★ 缺乏運動已經成為全世界所共同面臨的風險行為，冠心病的疾病負擔（所謂疾病負擔主要是指醫療支出和由疾病導致的社會損失）中的6%由缺乏運動導致；
★ 2型糖尿病的疾病負擔中7%由缺乏運動導致；
★ 乳腺癌的疾病負擔中10%由缺乏運動導致；
★ 結腸癌的情況同樣如此。
2008年，全球當年死亡的5700萬人中，約有530可以歸因為缺乏運動。假如大家都積極運動，消除缺乏運動這一危險行為，那麼全球平均預期壽命可以延長0.68歲。
也就是說，運動可以具有延長壽命的作用，當然這是從流行病學統計角度而言。
也有幾項不同的研究中得出相對一致結論：跑步估計能增加約三年的額外生命。
而且無論你是何時開始跑步，也能收穫幾乎相同的益處。不過，跑步本身也佔據時間。如果你每周跑步2.5個小時，跑上個50年，你在跑步上花的時間只有0.74年。
這麼算下來，每跑一個小時的步會額外帶給你七個多小時的生命。
當然，也有觀點認為，運動主要是通過預防疾病而延長壽命，許多人尚沒有達到預期壽命而死亡，主要是由於冠心病、高血壓、糖尿病、癌症等疾病導致早亡引起的。
而運動通過預防這些疾病的發生，從而到人們更加接近預期壽命。我們主張把體育運動作為一種對延長預計壽命的投資。
但是，柏林科學中心社會研究所的國民經濟學家格特·瓦格納博士對此提出挑戰，他通過調查研究得出結論：人的預計壽命是不能通過體育鍛煉計劃延長的。
他的觀點是這樣，儘管許多項研究都表明，體育活動對某些可測量的健康狀況指標有積極的影響；也有許多情況表明，堅持體育活動可使人避免某種疾病，如心血管疾病，使身體感到舒適，體育活動作為一種積極健康的行為，本身是有價值的。
但是，壽命的影響因素實在眾多，比如良好的教育、穩定的收入可能對於提供預期壽命更有效，或者說接受良好教育和擁有穩定收入的人本身也更加傾向於積極運動。
那麼，這時你就無法肯定究竟是運動帶來的作用，還是個人受教育程度影響到了壽命，或者兼而有之。
瓦格納博士認為，例如縮短工作時間並實行彈性工時制，充分增加實際收入，從而使人們有可能騰出足夠的業餘時間從事包括體育鍛煉在內的自己喜愛的各種活動，也能延長壽命，通過技術進步提高預計壽命的戰略可能比改變行為的戰略更有意義。
但有些時候，技術進步，比如智能手機的普及在很大程度上又讓人們更加傾向於久坐和手指上解決更多工作，這樣也會事實上減少活動，所以，壽命看起來太複雜，不能簡單地說運動延長壽命。
四、即便不能延長壽命，運動也可以讓生活更精彩更有質量
隨著年齡日漸增大，人類機體逐漸發生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。
這種複雜的自然現象主要表現為皮膚軟組織鬆弛下垂，行動遲緩，記憶功能減退，內臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。
衰老顯然是自然現象，因為人不可能長生不老，但衰老究竟在多大程度上是由於缺乏運動而進一步加速的，我們充滿疑問。
顯然，運動可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發生慢性疾病，當然也就顯著地提高我們的生活質量，延緩衰老，這會讓你的整個人生都生機勃勃。
五、總結
耐力性運動具有數不勝數的益處，最新的研究證實了跑步可以起到保護染色體端粒，從而保護遺傳物質，並且減少細胞凋亡，這是跑步具有抗衰老作用的又一強大證據。
最後送上一句總結：跑步可以抗衰老，也能延年益壽，即使不能讓你長命百歲，也能讓你一輩子享受高質量的生活。
TAG:慧跑 |