「劃重點」倒立練得好，疾病生的少，美容養顏不顯老！

今天的練習難度為：★★★

一說到倒立體式，很多伽人興奮不已，但更多的初學者則是望而卻步。其實倒立不難，難的是戰勝急於求成的心，以及如何學會勇敢的越出第一步。

倒立不僅能夠讓我們的身體更健康，同時還能有效延緩衰老，連醫學界都曾說過：「倒立五分鐘，等於睡眠兩小時」！

所以小編今天就帶來一個靠牆進行頭倒立的練習，只要按照步驟來進行，你也可以的！

練習技巧

預備練習

預備練習

是必須的，這裡是為了

鍛煉上背部擴張力量以及頸部上下的伸展拉長 ，防止在日常練習倒立時擠壓頸椎。

跪立墊面，腳尖蹬地，雙肘撐地保證肘關節與肩膀呈一條直線，手掌朝向天花板。然後雙手十指相扣，想像手心中像握了一個雞蛋，手腕的下端一定要垂直壓在地面上。

注意，有些伽人手腕內側會出現向上撇或者向內扣，這都是錯誤的。

腳掌蹬地起身，手臂保持不動，讓髖關節下側向腳外側拉動，收髖，提內側向頭頂，拉外側向下。

感受臀部處宛若一個圓軸，保持脊椎頸部的伸展以及上背部的擴張，堅持3-5分鐘。

退出練習回到嬰兒式休息。

很多伽人在練習時頭頸受傷，就是因為沒有做好脊背的擴張，所以倒立前的預備練習就變得至關重要。

靠牆藉助頭倒立

如果是平面的牆壁很容易讓腿部出現傾斜，最好藉助牆角的中線進行練習。

注意讓眼睛視線水平看向前方，不要看地面。

壓住手肘，腳跟抵住牆面，腳跟分開腳尖併攏，讓髖關節向內側收縮，腳後跟向上提，保證腹部、以及脊柱是沒有壓力的。

腳成「內八」，腳跟向外，非常有利於平時習慣性的塌腰翹臀的伽人們，可以重建髖關節內收的。

在退出體式的時候注意不能彎腰下來，要保證脊椎的伸展，直腿下來退出體式。

頭倒立其實很像倒置的山式，在山式中腳是向下伸展的，在倒立中腳後跟是持續向上伸展的。

倒立雖然對身體有益，但是注意高血壓患者，高度近視患者，頸部有疾病的學員，孕婦、經期間以及有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。

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