一組瑜伽扭轉練習，輕鬆排出體內毒素，還你亮白好膚色！

對於經常坐在辦公桌前，面對著電腦的職場人士來說，當我們聚精會神投入到工作中時，可能好幾個小時都保持著同樣的姿勢，一天下來，是不是感覺到自己的頸椎和腰部疼痛難忍？經常便秘？臉上還長了痘痘？

以上問題是不是一直困擾著你，卻找不到有效的解決辦法？其實瑜伽中有一些扭轉體式就能幫助我們解決這些煩惱。

當我們在練習瑜伽扭轉的時候，腹腔器官將會受到擠壓和按摩，包括我們的胃、肝臟、大腸、膽囊和脾，能幫助我們增加消化器官的血流量們，增加細胞的解毒能力，刺激新陳代謝和排泄，還能讓我們的脊柱變得強壯且靈活，緩解腰部背部酸痛。

「周末瑜約」第15期，小墨給大家推薦一組瑜伽扭轉練習，讓我們一起開始今天的練習吧！

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動作1：

1.坐姿，左手放到右邊膝蓋上方，吸氣，胸腔延展往上，吐氣，扭轉到後方右側。2.雙肩下沉，左邊膝蓋往下，胯骨擺正，每次吸氣吐氣，往後加深扭轉，停留3個呼吸，做完換另一邊。

動作2：

1.躺在墊子上，彎曲雙膝，右腿搭在左邊膝蓋上方，將臀部移向右邊，膝蓋倒向左側。2.右邊手肘微微彎曲，頭轉向右側，雙肩下沉，停留3-5個呼吸，做完換另一邊。

動作3：

1.坐在墊子上，右腳往前伸直，彎曲左邊的腳，左腳放到右腿根部往下，右手扶著左邊大腿的外側。2.吸氣，胸腔延伸，吐氣，再一次往後扭轉，下巴盡量靠近左肩，右腳腳趾回勾。

動作4：

1.坐在墊子上，左腳放到右腿外側往下壓，右手扶住大腿外側，左手撐地。2.吸氣，胸腔延伸，吐氣，再次往後。

動作5：

右手穿過左邊膝蓋後方，抓住左邊手腕，吸氣，胸腔延展，頭轉向左側，保持扭轉，停留3-5個呼吸，做完換另一邊。

瑜伽扭轉練習可以釋放我們的壓力，讓我們感到身心的愉悅，還能幫助消化系統排出體內毒素，身體內的毒素沒了，臉上自然不會長痘痘了，伽人們一定要堅持做這組練習哦，堅持才會有效果！有任何問題或練習心得都可以在下方留言，與小墨互動哦！

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今天起遇見最美的自己！

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