「劃重點」一招教你穩定根基，還能矯正「大腳骨」！

在瑜伽的練習中，根基尤為重要，如果腳上產生了問題，就沒有辦法做到「雙腳向下紮根」、「根基穩定」和「找到站立的根基了」...

想像一下，伽人們在平時站立的時候，有沒有找到腳掌伸展的感覺？如果僅僅是讓雙腳放在地上，

大多時候腳掌心是收縮的，從根本意義上講根基是極其不穩定的，也就違背了正確練習瑜伽的初衷。

今天小編帶來一個練習，能夠有效的增加腳部根基的穩定性，尤其針對經常穿高跟鞋、尖頭鞋的伽人，同時也能有效的矯正「拇外翻」—— 也就是俗稱的大腳骨。

首先雙腳併攏，用伸展帶或者繩子將兩隻腳的大拇指綁在一起，這時候可能會覺得大腳骨處些許疼痛，可以將多餘的伸展帶夾在大腳骨的中間，減輕疼痛，

這樣做也非常有助於將大腳趾骨向內推，是一種很好的矯正方法，也能夠緩解日常穿多高跟鞋、尖頭鞋的壓力，讓腳掌踩實地面

如果想要效果更好一些，可以加厚大拇指處的伸展帶，讓大腳趾併攏的時候，同時使小腳趾向外側伸展，感受腳指頭向外伸展。

平時在體式的練習中，也要樹立讓腳掌伸展的意識，

無論是從橫向還是縱向的

，首先要保證從腳背的位置開始伸展，這樣會縱向的拉伸腳，讓根基變長

讓四根腳趾向外側展開，使根基變寬

今天的練習，尤其是對於常常穿高跟鞋、尖頭鞋的伽人們，能夠非常好的增加根基的面積、穩定根基，同時堅持練習，還能夠矯正大腳骨。

總結一句話：只要用正確方法練習 ，很多問題都能改善。

課程簡介 

今天分享的知識點選自

胡瀟月老師

《

[教練進階] 建立身體正確姿態丨私教應用

》

，這是一套從改善根基到髖關節、骨盆和頸肩的系列瑜伽課程，非常適合想糾正錯誤的伽人以及瑜伽老師。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，或點擊文末的

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