睡前做好這8件事，讓孕媽一覺睡到大天亮

自從懷了娃，原本享受的睡眠就變成成了折磨，在床上折騰來折騰去，怎麼睡都不舒服。

還有研究說，如果孕媽缺少睡眠，可能會在生產時導致產程延長，增加剖宮產的幾率，而良好的睡眠能減少產科合併症的發生。

那麼，孕期怎樣才能睡個好覺呢？

1. 少喝含咖啡因的飲料，尤其是下午和晚上最好不喝，以免刺激精神興奮；

2. 白天喝足夠的水，傍晚和晚上少喝水，減少上廁所的時間；

3. 晚飯避免吃難消化和刺激性食物；

4. 如果是因為噁心影響睡眠，睡覺前可以吃點東西，例如溫牛奶、蘇打餅乾等；

5. 養成規律的睡眠習慣，不要熬夜；

6. 睡前洗個熱水澡，做做放鬆練習，把卧室溫度調低一些；

7. 可以藉助各種形狀的枕頭，除了舒適還可以緩解腰背部疼痛；

8. 做喜歡的事兒，避免情緒波動。

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