老年人如何預防骨質疏鬆？這4個方法快快收好
時間一去不復返，人無法控制自己的年齡，年齡逐漸增大屬於正常發展規律。人的身體是很脆弱的，尤其是步入老年後，身體各個器官進入老齡化，消化系統會退化，吸收功能下降，代謝會逐漸出現負平衡。在鈣元素的代謝上，體現在吸收的鈣元素更少，但是排泄的卻會多。而鈣元素是骨骼必不可少的元素，鈣的減少會使骨骼中的礦物質和骨基質都明顯減少，骨骼的密度和韌性下降，其結構發生鬆散性變化。也就導致了中老年多發骨質疏鬆。50-55歲和65歲以後是骨質疏鬆的兩個高峰期，早期骨質疏鬆的過程是緩慢和隱性的，65歲以後因骨質疏鬆出現骨折的可能性就大一些。患有骨質疏鬆的人的骨頭結構變得比正常時脆弱得多，承受外力的能力也更差，一不小心摔一跤或碰一下就很容易骨折。
預防骨質疏鬆不僅要補鈣，還應多參加戶外活動，適當的鍛煉有利於身體健康，對鈣的吸收也會更好，也會降低患上骨質疏鬆的風險。
老年人如何預防骨質疏鬆？
一、適當補鈣
鈣是骨骼不可或缺的組成成分之一，因而預防骨質疏鬆，鈣的補充必不可少。但在鈣的攝取上，人們容易形成「鈣補得越多越好」的誤區。在鈣的補充上，需要注意適當適量，人體對鈣的需求具有一定標準，如果一味地補鈣只會使機體的鈣含量超標而滯留於血液中，導致血鈣升高而血磷降低，進而引起高鈣血症甚至腎結石等。因此補鈣需適量，補鈣可以通過對牛奶、骨頭湯、綠色蔬菜等食物攝取獲得。
二、忌濫用保健品
保健品為高營養品，有利於機體的營養補充，但這些補品成分並不清楚，可能含有激素類成分，長期食用可能會引發骨質疏鬆出現。同時這種高營養產品長期攝取容易誘發肥胖出現，而肥胖會增加下肢關節的負荷而誘發骨質疏鬆出現。
三、忌煙忌酒
酒精和煙草中的有害物質及其毒素能使體內成骨細胞中毒而受破壞，導致骨量降低而誘使骨質疏鬆出現。因而為預防骨質疏鬆煙酒切記少碰，盡量做到戒酒戒煙，煙酒不單單影響骨骼健康，其對人全身的五臟六腑也是影響巨大。
四、多進行戶外運動
多進行戶外體育鍛煉可以增強骨強度以及維持骨量的正常水平，同時戶外運動還能接受太陽光照射，有利於維生素D的合成，進而促進機體對鈣的吸收而起到預防骨質疏鬆的目的。
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