從白斬雞到8塊腹肌金剛身，女朋友是健身路上的最好補劑？！
大家好
我叫何炬賢
是一名健體運動員
我是94年出生的
今年24歲
目前健身已經有5年了
從一個瘦弱的小夥子
到今天能夠站在健美舞台上
並取得多場比賽的冠軍
而如今最大的夢想是取得ifbb職業卡
成為ifbb pro
這個夢想在我健身第二年就開始定下了
當時非常喜歡同是94年的Jeff selde
但我現在的偶像是sadik
我喜歡他的微笑
最開始健身是因為
擔心大學畢業以後找不到工作
在我個人看來
作為一名合格的健身教練
應該是具備一定的訓練痕迹
所以從大學就開始了健身之路
當時遇到了很大的挫折
因為父母，叔叔阿姨們都是個體戶
他們無法理解我去健身
把大部分時間花在鍛煉上
他們認為應該放在有「意義」的地方
比如幫他們幹活
並且從我開始工作
就伴隨著強大的業績壓力
有時候強撐著時間去訓練
大家都走了
剩下我一個人在館裡練到很晚
可是我人生前兩場健美比賽
連決賽都沒有進
那個時候一度質疑自己
是否真正可以走上這條路
可我知道我無法回頭
於是調整心態百分百的專註
微笑迎接來臨的困難
不斷學習並更加努力訓練
計劃好每一餐
終於在我人生中第三場比賽中
取得了亞軍
雖然沒有奪冠
但是我在台上已經忍不住想哭
」健身對每一個人都是很公平的，你付出多少就回報你多少。」
現階段因為是處於休賽季
不會像賽季那樣一天兩練3有氧
選擇了相對較輕鬆的每周鍛煉5天
休息2天
有氧的頻率根據自己的脂肪情況安排
一般不會低於3次
對於飲食上
我認為休賽季增肌期間
也不要吃的太油膩
保持一個相對較低體脂的狀態
去增加純肌肉
我見過很多把自己吃的很肥的愛好者
那不是在增肌是增肥
健身健美最迷人的地方
就是在於你可以
不斷去修飾自身的一些弱點
讓自己看起來越來越完美
審視自己的弱點是我經常會做的
在當前我覺得肩手兩個部位
是我相對比較滿意的地方
對於我的胸背腿
在未來會重點加強特別是背部
對於肩膀的訓練
很多愛好者會忽視後束
往往前中練的比較多
建議把後束也加入到重點部位中
相信你的肩膀
會在短時間內有一個質的飛躍
對於訓練
我覺得有幾個要點一定要掌握
中大重量交替，多組數，長位移，
動作速度放慢
休息時間縮短
頂峰做收縮
保持肌肉持續緊張
多練大肌群
一周循環中胸背腿是一定要都練到
對於飲食
如果考慮增肌
可以提高一些碳水化合物和蛋白質的攝入
建議碳水攝入公斤體重3-5克
蛋白質攝入0.8-2克每公斤體重之間
如果考慮減少一些脂肪
可以適當降低碳水化合的攝入
蛋白質儘可能多吃
一定要儘可能保留住肌肉
不要圖快
斷碳斷油不可取
保證每周不低於5次有氧
5次力量訓練
今年的三亞賽賽前12天
也是我在深圳剛剛拿完全場冠軍
當時很多人覺得我
深圳賽狀態已經非常不錯
但是可能我是一個追求完美的人
18號深圳賽比完的最後一天
回到家我沒有吃過一頓放縱餐
連續了4天0碳水
直到23號又開始控鹽
完成了最後一天高碳後
又連續4天0碳
當時體重從86kg活生生壓倒了77kg
這是我今年賽季最低的體重
也是狀態最好的一次
雖然最後只取得了亞軍
但是這一場比賽見到了非常多的大佬
布蘭登
吳龍
史蒂芬·曹
讓我對未來目標更加明確
明年我一定會捲土重來
把最好的狀態呈現出來
取得職業卡
最深刻的事情是認識現在的女朋友
我很幸運
從一個獎項都沒有到現在獲得諸多榮譽
都有她的陪伴
是她為我準備飲食
包容我備賽期間的壞脾氣
見證了我所有的成長
最後想送給大家一段話
「不要輕易給自己設限，不要say no,也不要被別人說的話左右，有著自己的目標，只要是向著自己想要走的方向前進，那麼就直觀前進！冷嘲熱諷無關痛癢，質疑使絆子無所畏懼！！耶巴蒂，萊維！！！！」
諸君共勉
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