剪個頭髮就上熱搜，螞蟻腰、天鵝腿是標配，還有名品直角肩，真實的羨慕了

看到一姐標題一頓彩虹屁之後，仙女們肯定知道一姐說的是誰了，沒錯就是人間芭比lisa。上次在熱搜見到Lisa，就因為她剪了頭髮，更芭比了。

話說，在韓國組合里，身材顏值雙營業的愛豆不在少數，但能達到lisa這種造詣，還是屈指可數的，辨識度超高的臉和劉海，她wave起來，就像是人間蛇精。

螞蟻腰和天鵝腿都讓一姐誇膩了，最讓人真實羨慕的，還有數這鋒利的直角肩！私服的時都難以掩蓋的鋒芒。

一姐不小心跌下了懸崖，沒錯，是從lisa的肩膀上掉下去的。

這可能是溜肩人士這輩子的夢吧。

是的，溜肩的痛大家不會懂，但其實溜肩逃不出這兩個圈套，一個是胖，另一個就是斜方肌緊張粗壯。

但放心，溜肩還是可以挽救一下的，只要跟著一姐學會放鬆緊張肌群，雖然到不了平肩的高度（畢竟有骨骼原因），至少可以穿衣不那麼難看啦。

泡沫軸放鬆

1. 
   

   放鬆於緊張的胸大肌、胸小肌，要知道胸肌緊張是駝背的元兇之一



2. 
   

   泡沫軸放於胸部向腋下滾動，動作放慢



3. 
   

   你也可以選擇趴著或者側著，最好穿件長袖不然泡沫軸上的齒會比較硌皮膚



4. 
   

   每次4組，每組1分鐘

頸部拉伸

1. 
   

   有效拉伸到斜方肌上側



2. 
   

   站直或者坐直，頭部不要前伸或者後仰，同側手臂微微助力



3. 
   

   每次4組，每組1分鐘

直立划船

1. 
   

   鍛煉斜方肌下部，才能緩解斜方肌上部的借力問題



2. 
   

   站姿，手掌向下握住杠鈴，兩手間隔大約20-25cm，杠鈴懸垂在身體前方



3. 
   

   垂直拉起，保持杠鈴貼近身體，直到貼到下頜



4. 
   

   背部挺直，感受斜方肌收縮



5. 
   

   每次4組，每組20個
   

Y字上提、T字上提

1. 
   

   鍛煉斜方肌中、下部，



2. 
   

   趴在健身板上，或者站姿身體稍微俯卧，脖子不要抬起來，脊椎保持平直



3. 
   

   兩手先向側前方抬起，再向兩側抬起，與後背持平即可



4. 
   

   每次4組，每組20個

   
   

   
   

點贊擁有lisa的芭比臉，神仙直角

肩！

文章來自

擼鐵一姐（ID:lutieyijie）

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