練太極拳膝蓋疼？這個動作先別練了
文|六月丹田轉編輯|禪音
落雪聽禪
天禪3
巫娜
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練太極膝蓋疼痛是一個老話題。
老六曾經寫過幾篇文章分析膝蓋疼痛的原因並提出了解決方案，許多拳友按照要求練習，疼痛大為緩解甚至完全康復，也有拳友向老六反饋，雖依規練拳但效果並不明顯。
問題出在哪裡？
為方便閱讀，先重複一下過去的內容。
關於膝蓋疼痛的原因，主流的說法有兩個：
膝蓋超過腳尖。
膝蓋與腳尖方向不一致。
這兩種說法對不對呢？
對！但沒有觸及根源。
其實，膝蓋疼痛的真正原因是重心過低、動作幅度過大以及擰膝、晃膝。
盲目追求低架，開步幅度過大，蹲的太低，都會給膝關節造成巨大壓力。
而擰膝晃膝，是造成膝蓋疼痛的罪魁禍首。
所謂擰膝，就是在運動過程中，大腿小腿較勁，大腿要順時針，小腿偏不讓轉，甚至要逆時針轉，「兩腿」在膝關節頂牛。
晃膝就是大腿小腿一個向東一個向西，一個要攆狗，一個要捉雞。
膝關節特殊的生理結構，決定它只能前後運動，如果你非要讓它超範圍活動，它絕對會給你點顏色看看。
解決方案呢？
注意固定膝蓋，不擰不晃。
當然，這裡說的固定膝蓋，不是完全不讓膝蓋活動，是盡量減少膝蓋活動的範圍，確保膝蓋始終向外撐掤。
有的拳友說，我嚴格按照你的要求練習，做到了膝蓋固定，為什麼還是疼呢？
有可能是一些「特殊」招式造成的。
太極拳中的某些動作，無論你有多努力，也很難做到膝蓋不擰不晃。
比如陳氏太極拳中的旋風腳，以及套路最後的轉身擺蓮（老架一路、新架一路）。
這些動作的突出特徵，是單腳著地身體旋轉，在此過程中，膝蓋擰轉實難避免，尤其遇到粗澀的地面，情況更為嚴重。
膝蓋疼痛遷延難愈，十有八九就是這兩個動作引起的。
怎麼解決呢？
暫時先不練這兩個動作，或者，練習時雙腳著地，慢慢轉過身去，不要單腿支撐旋轉。
這兩個動作是不是以後都不能再練了呢？
當然不是，膝蓋恢復正常後再練習沒有問題。
在楊氏太極拳中，雙腳大幅內扣且硬行轉體的動作非常多，如果你練楊氏太極拳也有膝蓋疼痛，就從這些動作中找找原因吧。
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